单杠扣分细则

【法律分析】

体操单杠规定动作满分为28分。其中男生技巧、双杠、单扛满分均为8分，跳马满分为4分，女生技巧、单杠、双扛满分均为8分，跳马满分为4分。每个项目完成所有规定动作并达到要求者可得该项规定的满分，完成动作如出现错误，除按评分细则扣分外，执行2006年国际体操评分规则评分。

【法律依据】

《中华人民共和国体育法》

第二条 国家发展体育事业，开展群众性的体育活动，提高全民族身体素质。体育工作坚持以开展全民健身活动为基础，实行普及与提高相结合，促进各类体育协调发展。

第三条 国家坚持体育为经济建设、国防建设和社会发展服务。体育事业应当纳入国民经济和社会发展计划。国家推进体育管理体制改革。国家鼓励企业事业组织、社会团体和公民兴办和支持体育事业。

体操单杠比赛是怎么计分的？

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

3、长跑，徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀（特种兵除外）。

30岁单杠二几个及格

一般单杠决赛的正式比赛是由2名D组裁判（难度分认定）及5-6名E组裁判（完成分评定）来共同确定的~

D组裁判根据运动员的整套动作~选取其中难度最高的9个动作（难度分为A-G组7个组别，难度分从0.1-0.7分~其中必须包括至少1个飞行动作~另外连接动作还可获得额外的加分~规则比较复杂~我不详细介绍了）和下法~来认定运动员的整套难度~两名D组裁判的分数之和的平均分~就是该运动员的D分~比如伦敦奥运会单杠决赛邹凯的难度分为7.9。

E组裁判根据运动员的完成情况~对不到位、不符合要求、出错、出界等情况从10分里进行扣分~分为小错扣0.1（比如落地稍稍动了一小步）、中错扣0.3（比如空中飞行有分腿）、大错扣0.5（比如下法手撑地）、失败扣1分（比如掉下器械）等等~E组裁判去掉最高分、最低分后~其余几名裁判分数的平均值~就是该运动员的E分~比如单杠决赛邹凯的完成分为8.466。

D分+E分~就是该运动员的最后得分（总分）~比如单杠决赛邹凯的最后得分是16.366~就是这样计算出来的~明白了吗？

解放军单杠双杠做几个算是合格？

优秀：

1、分钟内20次，良好：

1、分钟内15次，及格：

1、分钟内8次

30岁左右，这个阶段的男性，仍然具备不错的肌肉量与力量，但体脂率普遍偏高、体重超重，引体向上的难度会相应提高，因此标准可以适当放低。

单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。

吊单杠的好处有哪些

一：缓解腰腿疼痛

吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

二：增加身体的柔韧性

在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

三：锻炼肌肉

吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

四：帮助长高

单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。

单杠保护手法

教学中通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的或综合的手法进行帮助。例如低单杠的后倒弧形下，既需要拨托，又需要顶送。单杠教学中无论采取哪一种操作手法，都应做到以下要求：

1、助力时出手方向要正确。单杠动作以摆动、回环动作为主，特别是回环动作，帮助者在出手前一定要明确回环的方向，否则由于出手方向发生错误，保护者的手臂容易被学生压在杠子上，因此保护时应予以注意。以骑撑前回环为例，帮助者必须一手从杠下翻握练习者的L臂或手腕进行加速回环，倘若从杠上出手就容易发生意外。

2、助力时出手部位要准确。正确的部位是发挥助力最大效应的地方，助力的作用点一般在人体总重心附近的部位或运动轴两侧身体部分的重心附近位置上。例如对支撑后回环进行保护与帮助时需要帮助者一手托腰（人体总重心附近的部位），另一手拨大腿或肩（运动轴两侧身体部分的重心）来帮助回环。

3、助力时出手时机要恰当。助力的时机要符合动作的结构要求，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。如对悬垂后摆上进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，著提前助力就容易使练习者脱杠落地。

4、助力的大小要适当。一般情况下，对初学者或技术水平较差、能力较弱者，所给助力相对要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。

5、助力的重点要明确。保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位。首要的是头颅部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。此外，腰、膝、踩部的保护也不可忽视。

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