怀孕了怎么做运动

怀孕了怎么做运动

　怀孕了怎么做运动，怀孕期间如何锻炼，推荐8个运动方法。本文主要介绍了孕期的锻炼方法,怀孕期间的保养,孕期的注意事项，出现孕期不适时一定要到专业的医院检查，下面是怀孕了怎么做运动。

　1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动、散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节、这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式、

　2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式、游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处、

　3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼、每一个动作不会对宝宝造成伤害、

　4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式、

　5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小、此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处、

　6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼、

　7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量、

　通过上述内容介绍怀孕期间的锻炼运动方法有哪些，相信大家现在应该了解怀孕期间的锻炼运动方法有哪些了、不过锻炼运动方法可以根据具体情况灵活调整，此外，出现孕期不适时一定要到专业的医院检查，找到病根，以便及时治疗，同时也要注意养成多学习疾病预防知识的习惯，保持乐观稳定的情绪、

　 怀孕期可以做什么运动

　首先，孕妇做运动可以散步，每天能够保证15-20分钟的散步时间，这样对孕妇和宝宝都有好处，不过孕妇散步一定要选择环境比较清新的地方，散步的时间不能够太长，时间长短也可以根据自己的感觉做出调整，反正不能够觉得累，散步时也需要注意不能走太快、

　其次，怀孕女性可以适当的做做瑜伽，因为孕妇做瑜伽不仅能够增加肌肉张力，让孕妈妈身体更加灵活，还可以让孕妇关节承受的压力变小，对于产妇身体健康非常有好处、

　最后，很多孕妈妈担心孕期运动会流产，其实孕妇怀上有缺陷的宝宝，在任何情况下这个胚胎都会被淘汰掉，也并非是运动造成的，不过有的孕妇因为身体素质差，可是还去运动，这样容易导致流产，如果从风险考虑不能够运动，一定要卧床休息、

　怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：

　第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩、每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况、

　第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长、

　1、孕期散步、怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动、建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式、建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应、通过散步，也可以改善血液循环，提高体内的氧气供应量，舒缓精神，消除烦躁、

　2、孕期游泳、孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的.生理学血糖升高，孕期游泳是其他运动所不能替代的、另外，孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，减轻关节的负荷，预防和减轻孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张、孕期游泳还有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给、

　3、体操训练、这是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适、怀孕4个月-7个月期间可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，注意劳逸结合、

　4、瑜伽训练、孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩、另外，还可以缓解压力，改善睡眠，调理孕期的心理状态、

　 怀孕期可以做什么运动

　 1、孕早期运动

　孕早期胎儿不够稳定，所以运动时讲究的是慢、这时候的准妈妈可以选择散步，或者是做一些低强度的营养操，比如说广播操、

　散步这项运动看似简单，但准妈妈如果能坚持下来，其实对心脏以及血管功能的提升非常有好处、广播体操也不是剧烈的运动很适合孕妇，但是孕早期像弯腰和跳跃这样的动作要避免尝试、

　 2、孕中期运动

　这时候胎儿在子宫里已经相对稳定了，准妈妈可以做一些轻型运动，比如说游泳和孕妇健身操、

　这其中游泳最适合这一时期准妈妈的运动，它可以使准妈妈的大肌肉群得到锻炼，同时加强心血管的功能，准妈妈在水中自由游动，还可以消除体型日益增宽所带来的困扰、

　 3、孕晚期运动

　孕晚期运动讲究的是慢，这一时期可以做一些舒展运动，臀部运动，这类运动可以帮助准妈妈为分娩打好基础、

　舒展运动准妈妈随时随地都可以做，而臀部运动其实运动时间和空间也不受限制，在家里站着的时候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭动腰部都可以达到锻炼的目的、

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