经常感觉紧张该怎么办

经常感觉紧张该怎么办

　经常感觉紧张该怎么办？在日常生活中，有些人面对重要的场合都会觉得很紧张，这种紧张是内心不由自主发出来的，对于这种情况很多人都想知道有什么方法可以缓解，下面我分享经常感觉紧张该怎么办，一起来看下吧。

　 经常感觉紧张该怎么办

　 1、要对自己有所了解

　正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

　 2、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

　对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

　 3、要保持情绪稳定

　对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

　 4、要保持良好的精神状态和身体状态

　精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

　精神紧张对人的身体有哪些危害

　从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起心理不平衡。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这种情况也叫做紧张反应，常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。紧张反应又称紧张综合症。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。

　紧张反应是人体对外界刺激的'一种保护性机制，对人体健康一般无大影响。但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处在紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。

　 一、上台讲话紧张怎么办

　 1、发言前开展充足的提前准备

　发言焦虑不安是缺乏自信的这种反映，假如讲话者在发言前开展充足的提前准备，不断的训练，提前准备越充足、训练的频次越大越多有信心。除开在发言内容层面要准备工作之外，也要在衣着打扮上用心提前准备，挑某些非常容易提升自己总体形象和精神面貌的衣服裤子开展衣着，尽可能保证干净利索。根据穿衣搭配提高外在品牌形象，进而提高信心。

　 2、在发言前开展深吸气

　如果焦虑不安人们的心血管就会加速颤动速率，心跳很快就会提升供氧浓度，满身就非常容易发烫，也将会会导致大脑空白页。在宣布发言前不断开展深吸气，减少心率速率，让人体的各类功能修复到一切正常情况，逻辑思维也会随着修复。

　 3、在发言前做俯卧撑

　你将会确实过度紧张了深吸气的方式 没法对你的心率开展调节，那麼你能找1个没有人地区做好多个平板支撑，根据做俯卧撑来分散化自身的集中注意力，让自身累得没有方法注意力不集中去思索发言的事儿。那样调节一下下可以迅速减轻自身的焦虑不安心态。

　 4、有意释放压力身体肌肉

　焦虑不安的那时候身体身体肌肉都非常容易绷劲，发言前或发言时能够自我暗示自身满身释放压力，按从人的大脑再颈部，从手臂到人体，再到脚部。选用这类从上到下的方法来使自身的人体所有都获得释放压力，全身肌肉处在松驰的情况。

　 5、减慢声音速度留意中停

　发言中焦虑不安就非常容易错误，而如果错误又会加快焦虑不安心态，就会进到两极化，那样是不利讲话者的当场充分发挥的。这时候，讲话者能够减慢声音速度，有时候能够中停，提升自身思索和调节的时间，如果调节回来就不容易错误，不错误就会提高信心，进而进到量变到质变路轨。

　 6、看透他人对自身的心态

　焦虑不安全是来自自身，假如非常在意结果，非常在意他人对自身的观点，非常担忧他人在背后议论自身，担忧他人说自身的说闲话，就容易焦虑不安。

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。