纵跳摸高 怎样在短期内快速提高成绩

 2024-12-24 21:36:01  阅读 193  评论 0

摘要:推荐一个增加弹跳力的方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。当你解除负重

推荐一个增加弹跳力的方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

练习纵跳最常用的方法有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

纵跳摸高 怎样在短期内快速提高成绩

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。(无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜)

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