怎么提高心里素质.做到不怯场

如何避免怯场？据说：人类所有恐惧中排第一位的是，当众讲话。因此，不得不站到人前讲话的人，都得接受和克服这世界上最恐怖的事情，做为刚上讲台的人来说，问的最多的，往往是：我害怕，咋办？已经有很多书籍很多朋友分享了经验了，并且已经追踪到了恐惧的根源，一般来说，无非准备不足、没有经验、台下有高人等等，从而出具了种种的应对办法，在此不一一表述。怯场和不怯场的人，差别在哪里呢？那些初登讲台的人，往往手足无措，他们内心隐藏的往往有几点：在台下的人看来，我是不是很傻？他们发觉我准备不足了吗？他们是不是知道我没有底气？我的应该怎么表现才像是个演讲者？他们是不是在笑我？■过份的关注别人如何看待自己，才是自己怯场的根源。经验老道的演讲者不管是不是准备不足，或者台下坐着老虎狮子，依然能谈笑风声，实际上，那些不怯场的人，不等于他们不面对以上所说的压力，而是他们关注的焦点不同。■不怯场的演讲者更多考虑的是：更关心自己要讲什么，而不是关心台下的人在看自己做什么。一个人的思维集中在哪里，他的情绪也会相应的转向哪里。如果你就会把思维全放在别人眼中的自己，你就会过份专注于自己的举手投足，言谈举止，没有精力去思考你要讲什么。如果你把自己的精力都放在自己的讲课思路上，一直在密切关注是否能引导听众，如何才能引起互动，那么你已经毫无精力可以放在别人的看法上了。所以，刚踏上台阶的朋友们，不要再去看自己脸上新冒的豆豆会不会被关注，不要再刻意关心自己的手势帅不帅，老老实实把全部精力放到自己的思路上来，享受引导听众一起思考的乐趣吧。 怯场的原因 在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲，不打无准备之仗，艺高人胆大就是这个道理。如果你想成为一个好的公众演讲者，怯场（出不了大场面）是你必须学会控制的一种现象。很多恐惧是在你踏上讲台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对待讲台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。

当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级明星也会紧张，所以你也有伴了。怯场会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。

记住没有人会在因为怯场而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服怯场，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。

一、怯场的症状

嘴巴干渴 ，喉咙紧张 ，手心出汗 ，手冰凉 ，手发颤

帮我一下（噢，我承受不了了）口头禅频繁

恶心 ，心跳加快 ，膝盖发颤 ， 嘴唇发抖

这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！） 二、怯场的原因 有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

１、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

２、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

３、听众人数。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

４、对听众的熟悉程度。大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

５、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

６、准备是否充分。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 三、培养克服演讲怯场的几种心态 经常有学生问我这样的问题：“老师，我一登台演讲就紧张得要命！你有什么绝招没有？”开始我没把这事当成一个大不了的问题，只是对学生说：“多锻炼锻炼就好了。”问多了才感到这的确是个问题。查了不少这方面的书，从哪个角度谈的都有。我认为这个问题很大程度上是个心态的问题。要想克服演讲怯场，起码要培养以下几种心态——

1、居高临下的心态

王之涣诗云：“欲穷千里目，更上一层楼。”说的是站得高才能看得远的道理。从演讲的角度看，如果你有了居高临下的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演讲过程中就会消除紧张心理。一般说来父母在儿女（尤其在儿女小的时候）面前，老师在学生面前，领导在部属面前能够挥洒自如、侃侃而谈，就是前者“站”的位置较高，不是平视，更不是仰视，而是俯视，自觉不自觉地把自己放在主导者的位置上，初学演讲者，要克服自卑感，就得逐步养成这种居高临下的心态。在这个问题上不妨学学阿Q，来个“精神胜利法”。正如卡耐基指出的那样：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你宽限几天；你是个神气的债主，根本不用怕他们。”

2、心中无我的心态

王国维谈词的境界时说“有有我之境，有无我之境”。借用到演讲方面来，我觉得要培养自己的“无我之境”，对克服紧张的心理大有益处。“无我之境”就是不要把自己太当回事，要心中无我。说的更具体一点，要克服怕出丑的心态。怕丢面子是人类共有的心态，中国人尤甚！在演讲中把面子看得太重，往往面子丢得更大。我觉得在演讲之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲。《演讲与口才》杂志主编邵守义先生在一次演讲的开场白中说道：“没有什么奉献给大家的。给朋友们带来两盘菜，一盘皮冻、一盘排骨。”（大意）邵先生为我国的演讲事业的发展做出了巨大的贡献，在报刊界有“拼命三郎”之称，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他却勇于拿自己的身体偏瘦来开玩笑。邵先生都不把自己“当一回事”，何况我们呢？

3、淡化效果的心态

人们都有一种追求完美的心理。在演讲中就表现出过分注重演讲效果，在演讲比赛中尤甚，而结果常常和期望值相反。一次，我任教的两个班级间进行一场辩论赛，其中实力略强一点的班级的四名学生，在同学们“势必夺冠”的呼声中，心理压力很大，有名学生还在赛前不断问我评判的标准有哪些，自己能否成为最佳辩手。由于他们过于看重比赛的结果，紧张程度也随之增加，甚至出现各自为战，积极表现自我的情况，有的同学因紧张而出现大脑思维断层，使辩论中断。而另一个班级的四名学生，则抱着往最坏处打算，往最好处努力的心态，轻装上阵。结果由于后者淡化结果，彼此积极配合而最终取胜，最佳辩手也由他们的四辩同学获得。淡化效果的心态，往往会取得意想不到的收获四、减少怯场的方法 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”：

１、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

２、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

1、有无固定论题？论题范围？2听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；

3、演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；

4、演讲时间；

5、有无听众提问。

３、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3)转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

４、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。 五、具体策略

不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。不要用所有的原则。从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。

1、通用的形象化的策略

注意你在公众演说时做得多么好

假设你就是在和一群朋友聊天

闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。

想想你过去的好时光

想想你的热情和想要帮助听众的渴望

彻底了解观众

2、高级策略

最好的准备

参加或组织一个主持人俱乐部来进行额外的练习

接受个人或团体的演讲培训

听音乐，保持良好状态。

写诗歌

想想简单的和复杂的问题

组织你的演讲稿

完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来。

练习，练习，再练习。（特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间）

应付策略是在演讲前用的，记住怯场通常在你开始演讲以后就没有了。窘迫的时间是在你开始演讲之前的。

提前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。

你也可以和提早来的听众闲聊

注意并想想你身旁的事物

和你身边的人说话。尤其注意他们所说的

练习打哈欠，放松你的喉咙

涂写东西

画一个你希望拥有的草图

看看你的讲稿

在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片

在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。你不需要有过多地担心 。如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚 走快步

快速地喝温水重复检查你在演讲设备系统中的视频设备，放映机等等注意你的演讲观点把演讲稿隐藏在演讲台上，如果你正好逮着空就可以回顾一下进行身体体操，紧张和放松肌肉在开始前和听众握手并致以微笑和一些人说些话来肯定你的嗓音正常到安静的地方，开始你的嗓音、肌肉等等的热身使用眼神接触用镜子看看自己的状态 如果你不想的话就不要吃什么东西，决不要吃镇定剂或者其他药品。你可能会以为这样可以变得更好，但是你有可能会变得更差，甚至你自己都不知道。

3、演讲开始时的策略

如果腿在颤抖，就靠在演讲台上，两腿交换或者移动一下

不要一上来就抓住话筒

不要手拿讲稿。听众会看就它们的抖动。用三五张卡片就可以了

快速地喝温水

使用眼神接触。这会让你感觉不那么孤立

看看听众中的友善的面孔

自嘲你的紧张

记住真正的情况使你所感到的紧张的十分之一不到。在每次演讲之前列一张会让你感觉好的事物的清单。不要害怕经历不一样的策略组合。在你没有用之前，你根本不会知道那一些策略会起最好的作用。在单独的一张纸上重写一边，随身带着，你任何时候需要就可以拿出来快速地看一下。当你在公开场合演讲时用这些步骤去控制你的舞台恐惧，它就不会反过来控制你。

如何让自己变得不怯场？

怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，还会导致自身性格上的缺陷。因此，如果自己有怯场心理，一定要尽力克服。克服怯场心理四大方法：克服怯场心理方法(1)：树立信心要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不需要你去考虑.克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验，也可能怯场过。如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。克服怯场心理方法(4)：理性面对失败没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。当然了，想要让自己能够流利地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。建立自信.你可以先从身边熟悉或不太熟识的邻居或同事说声“你好”开始，说得多了，你就会发觉自己越来越习惯与陌生人说话了。

怯场的主要原因是对自己不够自信，要尽可能的看到自己的才能，不要总去拿自己的劣势去和别人的优势比较。

保持平常心，告诉自己要镇定和放松。紧张只会坏事。就算失败了就当作是充实自己能力的一种锻炼。以后还会有更好的机会。

建立心理优势，把自己和对方（比如观众或面试官）放在平等的位置上，不要有自己低人一等的感觉。还可以把对方想象成熟人。我自己第一次面试等待的时候暗示自己对方比我还紧张，结果整个过程很轻松。