体能测评如何提高

体测初衷是依据素质教育的目标，培养德智体美劳全面发展的人才。身体是革命的本钱，如果身体不过关，那有再高的才能都不能获得长久的胜利。所以通过体测是大学生入学以来的目标任务之一。

但是对普遍缺乏锻炼，喜欢肥宅的大学生群体来说，体测是一件非常困难的事。每每体测大家都会叫苦不迭。

怎样才能如鱼得水通过体测呢？

身体素质是不能临时抱佛脚的，所以要把功夫用在平时。只有平时锻炼把体能提升上去，才能有足够体力应付各项测试。

同时也要对症下药，针对具体体测项目进行锻炼。仰卧起坐主要练腰部力量，这就需要平时多活泛腰身，每天规定做几个仰卧起坐，习惯那个运动模式。这项是可以通过长期训练达到满分的

坐位体前屈考的是腿部肌肉拉伸和力量延展。这就需要平常多做伸展运动，让筋骨始终保持灵活状态。比如可以坐在床上，平伸长腿，然后试着拿手去够脚，反复训练。只要筋骨灵活不僵硬，坐位体前屈就是小意思。

五十米跑主要是考爆发力，所以主要在于临场反应。这就需要掌握技巧。一听到哨声，腿部迅速发力蹬地，然后快速往前奔跑，可以拿同组的人做个参照，算是激励自己一下。这个项目算是比较简单的，因为不需要长期训练。

立定跳远考的是身体协调性和腿部力量。关键要摆对姿势，然后用手臂带动整个身体向前，最后轻盈落地。

最后就是大家最头疼的八百米跑。八百米考的是肺活量和持久力。这就需要日常多锻炼，在跑步时用正确的呼吸方式，均衡发力，然后撑完全场。

祝愿大家都能顺利通过体测。

健身房做体测，结果显示骨骼肌低标准，是什么意思？要怎样才能提高？饮食方面需要注意什么？

平卧休息两小时，起床后不要跳跃，然后赶快去测身高，你会发现身高比平时高2CM，还有早上测比下午测要高。这是因为平卧休息后，椎间盘放松了，完全舒张开来了，如果跳跃或者是活动久后崮为体重的原因，椎间盘被压缩，身高就会短一点。明白这个道理后就会做到。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

扩展资料：

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：