2020青海公务员考试结构化面试考生进场前紧张心理的调适方法

其实考生真正最紧张的时候不是进入考场所在大楼、不是在候考抽签等待、更不是在面试答题的时候，而是站在考室门外的等待过程。在这个时候，考生的牙齿会颤抖、手心会冒汗、心脏的跳动会越来越快、感觉大脑一片空白。请相信，这很正常!这个过程的紧张来自于对考场的敬畏、对考场的未知、对自己的期盼，都集中在这个时间段。所以，老师想告诉大家，让紧张来的更猛烈些吧，只有把它释放出来，进入考场后才会从容淡定。因为进入到考场，我们会发现，一切都跟我们知道的是一样的。那么在场外这个近10-30分钟，我们该怎么做呢?

首先，对自我认可的心灵提问。我们紧张一部分原因来自于对自己的否定，可能认为别人比我更优秀，甚至是我配不上这个岗位。那么，大家请问一问自己的内心：如果我在这个岗位上，我会不会尽心尽力做好工作?我会不会能履行好这个岗位赋予我的职责?我能不能坚定自己的初心，做好基层的好公仆?如果答案是肯定的，那么我想这个紧张已经得到了50%的缓解，因为胜任。

其次，在门外等候的时候，要不要去偷听一下里面的声音来缓解紧张?答案是否定的。理由很简单，不能对题目先入为主、不要让他人影响自己的思考和判断。相信自己、相信自己的学习和付出、相信自己胜任。

再次，不要对自己有完美的期待。很多考生在候考的时候，会给自己非常高的期待和期盼，会心里暗示自己我一定要好好发挥、我一定要做到最好等等。然而，这样也是不利于平常心的应对。考生不要有任何的期待，在考场上让考官看到真实的我们，看到我们平时说话和表达的良好沟通交流的状态，表达自己对题目的观点和看法，即可。这样在我们进入考场看到题目，就不会因为题目简单而沾沾自喜、不会因为题目超乎我们预期而低落，一切顺其自然。

最后，教给大家一些缓解心里紧张的小方法。一是反式呼吸法：张开嘴巴(别张太大，避免咳嗽)，用力深呼吸，慢慢吐气，反复10次，紧张会得到很好的舒缓;

二是慢动作法，自己举手投足都可以慢动作、稳住去动，这样其实可以控制自己的动作的同时，转移注意力，缓解紧张;

三是完全转移注意力，考生可以想想家人的爱和关心、更可以想想在学习过程中的老师给大家的思路和方法，我们在每一节课积累的知识和训练、我们在一次次训练中的提升，慢慢的就会让自己平静下来。

紧张的情绪缓解了一些，带着我们熟悉的紧张感，让它成为我们快速思考的工具。当我们进入考场，看到、感受到我们所熟悉的一切，接下来开始你的表演吧，等你的好消息!