如何树立坚定的自信心 考试焦虑

到了高考冲击的关键时刻，很多学生表现为“漠视、随便怎么样”的心态，这都是自信心丧失的表现，这种心态如不及时矫正，不仅会浪费宝贵的冲刺时间，在很大程度上还会影响高考成绩。

有的同学说：“3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分了，再努力恐怕也没用。”也有同学说：“高三以来，我学习比以前更努力了，可是成绩却不如以前，看来我是没希望了”。

分析：这些都是考前焦虑、自信心丧失的表现，如何在考前保持良好心态、树立坚定的自信，是高考成功的重要决定因素。对此，北京青少年心理咨询中心提供以下建议：

1，首先，要对高考有一个客观的认识——保持良好心态

高考是一场心理素质的考验

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位;考试前的准备在高考中的作用名列第二位;学习方法在高考中的作用名列第三;学习基础在高考中的作用名列第四。

高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。很多人失败不是败给自己的能力，而是败给了自己的焦虑，所以高考更是一场心理素质的考验，如果你能把自己的心理焦虑程度调适到一个最佳的水平，那就一定能取得一个对于自己来说不错的成绩。

平心静气迎高考、不怕输者才会赢

总是想一定要考上，要是考不上就完了，这也是一种偏执的想法，一次的失败并不代表终身的失败，从人的一生来说，高考不是终点，学习是一生的事业，一切的弯路都是为以后的直路做铺垫。高考失利，太阳依旧会升起，鸟儿依旧会歌唱，只要自己不停止努力，就会成为最后的成功者。

2，其次，客观评价自己—为自己确定合理的目标

学习基础、身心素质等诸多因素决定了每一个人都有适合自己的位置，所以确定合理的目标很关键。心理学里有一个概念叫做“最近发展区”，即朝着自己努力能够达到的目标去努力，而不是揠苗助长，过大的压力不能转变为动力，只能将一个人压垮。

3，最后，不到最后一刻绝不放弃——树立坚定自信

按照心理学研究记忆的规律，我们可以发现，“温故而知新”的作用非常大，记忆规律有一个“近因效应”：指当人们识记一系列事物时对末尾部分项目的记忆效果优于中间部分项目的现象。所以考前冲刺阶段，不仅不应该放弃，反而应该巩固一些重点的知识，这才是科学的学习方法。