演讲时如何克服紧张心理

上台进行演说出现紧张是一种正常的心理现象，有的人在演说时会出现忘词、结巴，有的人会出现肌肉僵硬、表情木讷等情况，所以说克服紧张心理是做好演说的重要内容。

1、练习

案例：有一位刚进入学校当老师的实习生，为了克服自己上课的紧张情绪，每天下班抽出时间去校园后面的菜地，把遍地的白菜当成是课堂上的学生，让自己身临其境去进行模拟上课，这样练习多了，再去上课的时候就放松多了，这就是练习的效果。

通过上面这个案例我们对比演说其实是一样的道理，演说就是需要你在台下多去练习，练习要在掌握方法与技巧的前提下去进行，这样你的练习才能够更加有效。

2、不怕试错

演说出现紧张情况可能会引来台下观众的嘲笑，嘲笑会让你更加紧张而出现一连串的失误。逃避永远也不会解决问题，出现失误情况要多学习阿Q精神，学会从试错中总结经验，不害怕发现自己的问题，用行动去证明你的实力。在每次的尝试中一点一点去克服自己的紧张情况，第一次我们改掉不敢上台的紧张，第二次我们改掉说话结巴的问题，慢慢的你在演说时就会把紧张抛到一边去，能够正常去演讲。

3、做好准备

凡事预则立，做好充分准备才能够让你在演说时更有底气，出现紧张情况跟没有做好充分的准备有直接的关系，准备一个是外在的准备，如演说要穿的服装，一件合身的服装能够让你有更多的自信；一个是内在的准备，如你的演讲稿是否已经熟记于心。准备妥当，心里才不会出现慌张。

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如何克服演讲时的紧张？

　很多朋友一提到演讲，就会感到恐惧或者害怕，但如果你能遵循以下十点提示，你便能够克服对演讲的恐惧心理，开始一场精彩的、让观众投入的演讲。

　1、借助视觉辅助工具

　尽可能将幻灯片制作得简明扼要。尽量使用图画和图表以代替文字。

　2、释放焦虑情绪

　在发表讲话前，通过进行一些简单的运动为自己的打气，释放一部分紧张情绪。比如说跳跃运动，挥舞手臂，在走廊边慢跑边听音乐。在演讲开始前5分钟停下来，对笔记做最后一次简单的回顾。

　3、运用自我激励的话语

　在你登台演讲之前，对自己说一些自我激励的话，比方说： 今天我的演讲一定会很成功! ; 听众一定会领会我的意思，并受到鼓舞立刻行动的! ; 我一定会演讲得很开心!我已经等不及要开始了! 来鼓励自己。

　4、保持微笑，轻松，自在

　愉快地享受演讲的过程吧。什么最坏的情况会出现 你可能会摔倒，打喷嚏，嘴巴干渴，喘气等等。不过谁介意呢 就算真的发生了，只需保持微笑，适当的话让它变成令你的听众轻松一笑的题材。然后继续你的演讲。就像比赛中的滑冰选手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起来并继续下去。

　5、当你不能笑的时候

　例外的情况是，让你要发表一场严肃、庄重的演讲时，你不能面带微笑。在这种情况下，演讲前的几分钟，闭上眼睛，想一下应该用什么适当的神态和语调来演讲。想象也是一种十分有用的演讲练习。

　6、勤加练习

　想想，你们当中有多少人演讲会选择即兴发挥 很好，你不是唯一一个。现在再想想，你们当中有多少人，当踏上演讲台时会想： 噢，我应该事先练习一下。 好了，那你现在明白我是什么意思了吧。练习的目标不是能够将每个字准确读出来，而是要能够记住演讲的大概内容，让演讲时语气听上去自然一点，让自己演讲时放轻松。练习演讲至少五次，而且至少有一次有录音。这会有助于修正你的演讲风格。

　7、使用演讲卡片

　如果你在演讲的时候一定需要提示，那么就使用一些只写有要点和事例的提纲小卡片。读稿式的演讲听上去只会像是读稿，而且很可能留不住听众的注意力。

　8、浓缩你的演讲主题

　你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。为此你要怎么做呢 这就必须从你的演讲目的着手。它是用来传达知识吗 如何是，那么它的重点是什么 或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢 或许你就是为了让听众们有所感悟。这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。首先，写出首稿，不必理会字数是多少。一旦初稿完成，就要浓缩它。在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。

　9、三个要点

　这适用于长短不同的演说。即使你必须表达很多不同的想法，你也要尽力将它们归纳成围绕主题的三个要点。在演讲开始时让你的听众知道你会谈论这三要点。这会有助于他们紧跟你的思路，特别是让你在没有使用其他视觉辅助工具的时候，仍然保持听众的注意力。

　10、列举最有力的资料和事实

　如同准备你的演讲主题，将所有可能包含到演讲中的资料都收集起来。然后详细地分析它们，选取最能充分表现演讲主题和三个要点的资料。紧记：宁缺毋滥。如果那些资料不能强有力地支持主题，就不要用它们。

要对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。

演讲之前运用深呼吸松弛紧张情绪的方法，也可以在演讲之前，通过创造良好的外界环境，使自己的情绪得到放松，比如听一首轻松愉快的乐曲。

还要在台下多练习，多练习是最好的准备，心里的自信程度越高，表现就会越好。