被同事孤立了怎么办？

曾经我也有过被孤立的情况。那时，刚升职为宝妈。休完产假回来上班，当时全部的心思都在小孩身上。加上第二年年初，公司年满3年的可以评职称。我毫不犹豫地报名了，每天回家不是小孩就是做PPT资料。其他的事情差不多和我无关。

7月晋升，面试没有通过很沮丧。整个人都不好了。当时，公司刚刚开始制定一个新的规定，所有要晋升的人必须进入公司后备人才库。也不记得当时是怎么想的，错过了报名时间。

后来，差不多和我同时来公司的人都进入了公司的后备人才库，而我没有。进入人才库后，公司会给予大量的培训。一段时间内，办公室都在讨论上课的内容，而我总是插不上话。有时，她们都去上课培训去了，偌大的办公室就只剩下我一个人。空旷的有点让人害怕。我知道我被孤立了。

心理学研究认为，人是喜欢群居的动物。本能的喜欢热闹。就像当年我被孤立一样，她们说话我插不上嘴、她们去哪也不再叫我。如何破局，其实就是去做和她们相同的事情。公司后备人才库每年有两次，第二年年初我第一时间就报名参加了。前期准备时，会向她们询问过来人的建议，连领导都说，我终于主动了。结果是如意的，我顺利进入公司后备人才梯队。平常的培训，我们都会一起去公司总部，和她们终于又有了共同话题可聊了。这就是我的经历。

因此， 当你感觉自己被孤立了，一定要找到问题的本因，及时动手去做，才能解决问题。

上面和大家分享了，我被孤立的经历。我及时找到症结，解决了这个问题。为什么我要去解决这个问题，是因为同一个办公室的人，其他人都积极向上，去学习更多的东西，提升自己。如果我还只是停留在原地，在那样的情况下，我的处境只会越来越糟糕。搞不好，会辞职。

如果你被孤立是因为自己不愿意和同事们一起下班后吃饭、打牌等消遣时光而被孤立，你希望将更多的时间留给自己，在下班后的几个小时时间内用于提升自己、学习自己想要的东西，那就完全不需要理会他人对你的孤立。

作为成年人我们应该有自己的判断，自己喜欢的、想要得到的，就努力通过自己的双手去创造、去挣取。

被孤立了，其实就不合群，脱离了群体。不要为了合群而合群，遵循自己的初心，看这个圈子是否是自己想要的。是，就想办法融入；不是，就没必要纠结、苦恼。

以上是我当被同事孤立时的做法及思考，如有不同意见，评论区期待与你更多交流。

1.如果你只是在社交中感觉自己被忽略，不讨人喜欢，而你其他方面的生活并没有受很大的影响，那么你可以试试以下的方法：

第1步：回想一个其他人很亲密而让你感到被忽略/排挤的社交场景，回想你在那个场景下的感受、想法，很细腻很细致的把它写下来。

比如说，“当我看到我最好的朋友跟他的另外一个朋友一起笑的很开心的时候，我感觉到好像我并不是他最好的朋友，我特别的失落，心痛，因为我很希望我是他的唯一，我也好生他的气，因为他跟别人在一起的时候，让我感觉我被忽略了，我没有那么重要。我希望我是他最重要的人，不管跟谁比。”

第2步：想一想，在这种情况下，你的本能反应会是怎样的。是很伤心然后退缩，就不跟他们玩儿了吗？还是说你会很生气，然后你会想要把他们隔开，所以你会常常插话打断他们呢？这只是我的举例，请把你自己在这种情境下的一个本能反应写下来。

2.如果你的本能反应是退缩，那我觉得在真实的场景里面是可以表达你自己的真实感受的——你可以跟他们说我感觉被你们忽略了，我感觉我对你来说不是那么重要。我觉得如果你能把这些感受表达给你同伴听的话，他们可能会觉得你很重视他，你很需要他，可能他们也会关注一点你的感受，邀请你加入。

3.如果你的本能反应是你想要插话、打断，或者是其他一些容易导致别人反感的行为，可能你需要去看到这些行为背后你内心的真实感受，因为这些行为可能是一个防御性的行为，而我们真实的感受可能是很受伤很脆弱的。我们可能需要调整我们的反应，减少这样的一些攻击性的行为。

4.如果你的本能反应是希望自己变得更好来吸引别人的注意力，那么你把原因归结到自己不够优秀自己不够好，这样归因有可能会让你自己越来越没有自信。这样的情况可能你需要适可而止，不要过度自责和要求自己。不是因为你不够好，只是因为你对那样的场景很敏感而已。请你相信自己，接纳自己，自信的你会自然而言吸引到喜欢你的人。

5.如果你对被排除在外的感受非常强烈非常创伤，严重地影响了你的社交，或者亲密关系，那么我建议你要去寻求心理咨询师专业的帮助，去探索你的三元关系的发展。这或许可以让你的生活变得清晰有序起来，而不是被过去的那些你并不清楚的东西所深深影响着。

以上，祝好。