折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。

2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。

3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。

4、最后路程可以全力冲刺。

如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练：

1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。

2、训练触摸终点后的转身迅速起跑，动作要领为：侧身面对终点线或标志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动，停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。

往返跑的时候要不断弯腰、提速、降速，体力耗费很大，平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高。在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重减速，可以在距离瓶子一米到两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子，在转身的时候，不要迅速将身体挺直，可以慢慢的调节性起身，这样可以避免起身太快而导致速度减慢。

往返跑是一项非常耗费体力的运动，对于身体的协调性、技巧性以及速度的掌控是非常高的。因为往返跑的距离是50米，所以需要的场地就不会太大，只需要在同一直线上放上两个杆子，然后来回跑4趟，并且每一次都要绕过杆子才能往回跑。

往返跑一般出现在趣味性运动会上，适合大众游戏，简单的说，就是在起跑端及终点端设立标志物，然后以接力的形式往返接力跑，直到全部小组跑完就好了，这是一个很有趣味性的集体合作运动项目。