如何克服焦虑

如何克服焦虑

　如何克服焦虑，社会节奏的压力以及随处可见的他人生活状态给你带来了很多的竞争压力，这些现象都会让人变得极端的焦虑，因此我们一定要减少攀比心，下面分享如何克服焦虑。

　1、锻炼：锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

　2、深呼吸：控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

　3、融入到集体之中：多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

　4、和家人一起用餐：在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

　 适应性焦虑

　1、焦虑是有现实基础的。而且焦虑程度与环境是相称的。比如家长想要提高孩子的英语成绩。这样的焦虑是有现实基础的，焦虑的程度也都在可理解的范围。

　2、焦虑并未导致明显的个体精神痛苦和自我效能的下降。其实呢。我们的效能反而是提高了我的备课和帮助孩子学英语，都比不焦虑的状态的时候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或许多少有一点但是并不妨碍我们。

　3、焦虑随着客观问题的解决而消失。比如孩子的英语兴趣显著的提高了，家长的焦虑也就缓解了。这样的焦虑就属于适应性焦虑。

　 学习焦虑

　很多家长和学生虽然很难沟通，但是对学习成绩的焦虑，却是一致的。现在学校各项考试不断，由于成绩都有排名，成绩成了家长学生最头疼的事情，很多家长在督促学习的`时候，都会说，就这个成绩，会什么都考不上。孩子虽然顶嘴或是不服，其实内心也是焦躁。小芝的孩子目前学习也不好，小芝也有不安和焦虑。可是在与同事和朋友交谈时，大家都有共识。走到社会上，并不是成绩决定起点和高度。很多当年并不看好的人，成就或是机遇远远超过当年的学霸。孩子学习好固然好。但是孩子成绩一直提不上去，那么需要改变的是家长的心态。培养孩子的生活和自理能力，现在已经不是过去传统的工业时代。让孩子性格开朗，多接触不同的事物，开阔视野。就是打游戏，只要去专研，也会是特殊技能。还有个例子，有个男孩子酷爱吃泡面，就想办法找到所有能找到的泡面，包括国外的，最后写了一篇关于泡面研究的论文，竟然被哈佛录取了。父母的高度，决定孩子能走多远，作为父母，不要局限成绩，自己也要多学习，多看看外界的世界，多掌握一些知识。与孩子共同进步，就会发现，实际孩子的潜能要比自己想象大到多。

　 升迁焦虑

　很多人从年轻时候，会非常努力争取，希望有机会获得升迁，干上梦寐以求的位置。但是随着逝水年华飞快流逝。很多新人渐渐都得到升迁，举目望去，身边的领导竟然都是比自己年轻的人，感觉青春不再的焦虑和气愤都会涌上心头。如果遇到这种问题，其实需要自己想开。在工作岗位上这么多年了，相信已经明白，能力不是升迁的唯一衡量标准，如果你笃信，那是心灵鸡汤喝多了。升迁是要能力、机遇、人脉、情商多方面缺一不可的。如果还有机会，那就要继续努力，不要抱怨和发牢骚。如果已经人进中年，那就不要太看重了，现在社会发展发展这么快，中年已经很难有天降好运的机会了。那还不如每日把自己的工作干好，把重点放在家庭里。让家庭气氛幸福快乐。何况孩子经常在身边的日子也就十几年。

　 经济焦虑

　经济可能是最大的困难，如果摆脱经济在这空谈幸福，那真是毒鸡汤了。对于房奴、车奴、供养老人和学生，种种花销压力是可想而知的，对于社会那么多诱惑，身边同事的不经意炫富，对于经济不宽裕的人来说，都是焦虑。可是不管怎么焦虑，或是吵架，夜不能寐，对经济的改变都无济于事。上学时，小芝曾经看过一本美国心理学书，“无论明天发生什么事情，要被调动，要出现一些危险状况、今天在怎么焦虑，都无法改变，明天还是要发生“，既然要发生并且没法改变，焦虑又能改变什么呢，如果长期这种不良情绪只会让我们身体变得很差。那么我们不如平静或积极的想办法，让精神先乐观起来，剩下的就是我们努力要去做的。

　我们要从身边一些经济困窘的例子上吸取经验，从他们身上知道如果经济出现问题了，会多么可怕。这个世界上没有谁会没有目的的白白给你金钱，或是长期给你帮助，就是父母也要有能力，才能帮助到你。所以年轻的时候一定要未雨绸缪。生活上有计划，有预算，生活的标准向经济不太好的人对比，学会自足。但是要分清楚，教育投资是什么时候都应该花的，无论是自己还是孩子，偶尔孩子不过分的要求，应该满足，因为孩子心智还不成熟，不能让他从小就自卑和危机感，缺乏安全感。生活有计划，不是节衣缩食，极度节俭，而是把钱花到有价值的地方，把生活过的有品质。还要努力去寻找一些挣钱的渠道，有收入，在计划，做到手里的金钱都在长短期的滚动，复利就会让你的财富越来愈多。

　没有一个人能独立于社会，也没有人能做到清心寡欲，身边的事情对他来说无动于衷。渴望拥有好的资源和收获更多更好，是每个人都会有的心愿，但是能拥有者毕竟是非常少的一部分。人生是一场马拉松，我们不能从一次成绩，一次失意，几次的比对中，就感觉到焦虑和失望。其实，健康、拥有、享受普通人的幸福才是最真实和最能把握的东西。焦虑改变不了什么，我们需要改变的是自己的心态。多看书，多运动，多和积极向上的朋友相处。独自时可以静坐或是冥想。让自己的心绪放松，处理事情时，就变得清醒和睿智。

　 孕期焦虑？咋办

　一、 保持良好的备孕环境，这个很重要但是这个环境可不是居住的环境那么简单，首先要有一个好的备孕环境，通风，安静，有阳光，其次是需要一个良好的心情环境，比如说家庭氛围要好点，家人要互相体谅，理解，不要因为小事也斤斤计较，不要因为家长里短也破坏和谐环境。如果可以的话选择一个度假方式，对放松心情很有好处。

　二、 适当运动。怀孕了不是不要运动，其实适当的运动对孕妇是有利的，它能够有效减轻孕妇的各种身体不适，不要小看这个，因为孕期的妇女很容易因为身体不舒服而莫名烦躁，但是有了运动这种烦躁不仅会减少，而且还会让孕妇心情变好。

　三、 换种方式宣泄。这个方法比较简单，但是有用。比如可以在日记本发泄自己的不满，比如玩游戏发泄自己的不满，比如看电视读书听音乐转移自己的不满。这个都可以达到很好的效果。

　四、 购物吧。如果有什么能够让女人立刻冷静下来的事情，君觉得购物是不二的选择。多看看淘宝多逛逛街，不一定要买东西，但是那种感觉绝对爽到爆，想必女性朋友很有共同语言吧。

　五、 多认识一些朋友。怀孕了一个人会莫名烦躁，除了购物多跟朋友在一起或是认识一些志同道合的朋友，那么会收到不一样的效果，大家可以去试一下哦。毕竟圈子大了，可以见识到不同的世界。

　六、 老公要勤快。不管怎么说，孕期老公一定要多体贴老婆，尽量哄着老婆多让她开心点，如果做不到，也不能让老婆不开心，对吧，但是有一点一定要做到，每天尽量多抽出时间陪老婆，如果白天不行，那么晚上就早点回家，如果上班期间不行，周末就要长久呆在家里，多陪陪老婆，一到节假日一定要多带老婆到外面走走，接触大自然也是很好的一个消除焦虑的好办法。

年龄越大越焦虑

年龄越大越焦虑，在生活中，我们会发现这样一个现象:你可以无所事事的躺在床上玩几个小时手机，却等不了外卖晚送一分钟。有人把这种心理称之为“及时性”。所以为什么年龄越大越焦虑？

年龄越大越焦虑1

一、压力

快节奏的现代生活，物欲的横流，让很多人感觉压力很大。举个例子:凑够一套两居室的的首付，才算是拿到一个城市的基本入场券。而一个普通的工薪阶层不管多么的努力，凭借自己微薄的工资，想要筹齐这张入场券是非常困难的。凑不齐入场券的你只能在城市的门外不停地徘徊着，越徘徊越焦虑，越焦虑越徘徊。于是，不停地用加班来透支着生命，可面临着35岁的中年门槛的到来，并没有得到任何职场上的升迁，反而被一些更年轻的人不停地追赶，甚至超越。

二、社交

现在的人有着丰富的社交，却没有知心的朋友，所有的人际关系在曲终酒散后，又恢复如初。社交软件的便捷，使我们可以对着千里之外的陌生人畅谈心声，可面对朋友的时候却选择闭口不言。扭曲的人际关系，使我们的内心变得同样扭曲。所有的少年时代朋友的聚会，成了“谁比谁混的好”的炫富。你每天在饭局上觥筹交错，称兄道弟，喝醉后却找不到一个可以送你回家的人。

你发的朋友圈没有人关注，你所在的群里都成了可有可无的人。于是会把没人点赞的内容偷偷的删掉，躲在群里潜着水一言不发。发现年龄和友情成了反比，年龄越来越大，社交越来越广，友情越来越薄，焦虑越来越重。

三、欲望

物欲的横流使我们的野心无限的的膨胀。野心的膨胀导致理想和我们的实际能力并不匹配。既然不匹配，那么就不可能实现。梦想和现实之间的巨大差距，让我们变得极度烦躁。

挤不进的圈子不要硬挤，不同阶层的人有着不同的生活，你根本适应不了。王健林眼中的“小意思的一个亿”，对他来说真的只是小意思。“物以类聚，人以群分”，你不属于这个圈子，即便挤进去了也只是最卑微的那一个。打破了头却得不到你想要的东西，反而只能收获更多负面的情绪。

四、责任

三十几岁的人，上有养育之恩要还，下有抚育之责要尽。父母的年纪越来越大，“啃老”变得越来越不现实，反而从对父母的“索取”开始慢慢的转变为“支出”，压力在进一步加大，而孩子也开始上学读书，各种培训的费用接踵而。工资没有增加，支出却越来越多，责任也越来越重。以前是时间追着我们跑，现在是我们追着时间跑，总觉得时间越来越不够用，总觉得事情越来越多。力不从心的感觉会让人变得越来越烦躁。

五、单调

学生时代的生活像按照顺序播放的音乐，本以为毕业后步入社会，就可以开启随机播放的模式，却没想到变成了单曲循环。工作比学习更单调，例会比班会更无聊。流水线式的生活，机械般的工作。每天早上恐惧起床，每天晚上不愿睡去。因为只有夜里躺在床上后的时间仿佛才是属于自己的。单调的生活没有任何色彩的渲染，自娱自乐的状态总有一天会让人厌倦。

六、混乱

生活的节奏太快，完全跟不上步伐，刚过三十岁，感觉已经患上了失忆症。每天既不能按时吃饭，也不能按时睡觉。总感觉生活中充满了意外和麻烦，对事物的新鲜感越来越少。上班时匆忙的赶着最早一班的公交车，下班时又追着末班车跑。在气喘吁吁中怒骂，混乱了时间，混乱了心情。在这混乱的漩涡中越挣扎越痛苦，越焦虑。

七、孤独

每天毫无目的的一遍又一遍的刷着手机，生活每天混混沌沌，没有希望，也谈不上失望。熬着最深的夜，只为了享受孤独的安宁，赖着最晚的床，只为了躲避人群的嘈杂。似乎离开了床，人就会变得极度烦躁。不知道从什么时候开始，我们从群体生物活成了个体生物，生活上与社会密不可分，心理上却与社会格格不入。两种极端的反差让我们面对社会的时候变得开始焦虑。

八、恐惧

恐惧自己年龄越来越大，青春不在。恐惧被同龄人撇的越来越远。恐惧父母的年迈和老去。恐惧所有莫名的压力。你背负的越多恐惧就会越大，找不到一副保护自己的铠甲，像赤身裸体的暴露在人群中央，找不到一丁点的遮掩和保护。常常会想，为什么我们在一无所有的时候过得安逸，而年龄越大，拥有的越多却越没有安全感。

九、手机

手机本来应该是我们生活的伴侣，工作中的伙伴。可是不知道从什么时候开始，莫名的成为了我们烦恼的来源:低电量的醒，无休止的电话铃声，各种欠费的信息，都成了你焦虑的来源。而对于手机的过度依赖，偶尔的无信号或者手机损坏，又使我们感觉突然间和生活脱离了，你甚至不知道该如何面对一切事物。总是不停地刷着手机，却越玩越焦虑。总想拜托手机，却连睡觉的时候都不敢关机。

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首先这种焦虑是随着年纪增长，导致的。我们年纪越大，就意味着可选择的东西也越来越少，不管是情感关系的选择，或者是生活方式的选择，各方面都会越来越少。特别是如果腿脚不好，大概连学跳舞都会有问题，如果视力不好，可能连看书都会有困难。

想象一下，你走在一条美食街上，街道两边开满了各式各样各国料理，各种好吃的餐厅，可是餐厅一家接着一家大洋，一家一家都关门了，你的选择越来越少，你走在这样的街道上，怎么可能不焦虑？

除了年龄，我们的焦虑也来自我们根本不知道我们在整个人生的进程上到底现在走到了什么样的阶段！

我们大部分的人都知道自己的生日，可是所有的人都不知道自己的死日。我们不知道自己的生命会在哪一天结束，如果整个生命的长度是40岁，那25岁表示已经人生过半了。但如果总长度是80岁，那么25岁就代表还有2/3以上的空间可以继续发展。

这就好像我们在玩一种纸上的游戏，整张地图是卷起来的，我们只能够一边走这个地图，一边把卷起来的地图一寸一寸地展开，展开到下一秒，到底前面路是忽然就死了，还是有更长的路可以走，谁都不知道。

在一张不知道多大的地图上面，也不知道自己的坐标到底在哪里，这当然也会难免焦虑。

有一些人会觉得年岁的增长意味着人生阶段被迫向前迈进，有一些人为了抵抗人生阶段，让他暂停不要迈进，可能会选择在学校里面一直读下去。想要念研究所的人，当然各有各的原因，可是不能否认当中有一些人是不想要面对离开学校之后的抉择，于是就算明明知道这是一个不怎么值得念的科系，或者这家学校没有什么值得追随的老师，还是希望能够窝在学校里面，不要面对离开学校之后所谓大人的世界，有些人的确具备这方面的学术潜力，或者是学术野心。

可是也有很多人，其实实在不需要念这么多书，说穿了这样做的人，是企图想要延后自己离开学校的时间，把人生阶段往后延，殊不知人生阶段也许可以暂停，可是年龄可不会暂停。有些人念完博士后，可能都快40岁了，如果到时候真的没有能力往学术圈继续发展，其实留下的选择就更少。

所以虽然很多人呼吁不要那么恐惧老年，不要歧视老年。可是年岁的增长确实会让我们焦虑，这是生命的本质。

我们不是要去闪避生命的各种缺憾，而是要找到正大光明地面对这些缺憾的理由以及方法。

首先，在世界上的各种文明当中，有很多文明都规避谈论死亡，或者像有一些宗教不断的美化死后的世界。因为人的确很难接受，人生的最后就是一个最重大的，不可避免地闪不开的失去。

我们不得不要坦率地接受生命的无常，以及生命是一个不断得到势必也不断失去的过程。我们得到了长大就同时失去了童年，我们得到了情感的束缚，就同时失去了自由。我们一边得到回忆，一边就会失去青春。我们在出生的时候得到了生命，那么在死亡的时候，我们就失去了我们所得到的生命。

人生有这么多的得到，所以我们有这么多的快乐，可是人生有这么多的失去，所以我们有这么多的悲伤，如果像很多人所误会的，人生就是为了追求一直都快乐，不要有悲伤。这种想法荒谬的程度，就好像要追求一个生命，是不断地得到，却永远不失去。

随着年岁的增长，我们会一步又一步的不断的确认一件事情，就是我们的时间是有限的，我们的心力是有限的，唯有当我们认知到生命有限、时间有限、心力有限的时候，我们才会相信判断一切的轻重缓急有多么重要。

年龄越大越焦虑3

为什么年纪越大越焦虑，做好这4方面，让你轻松摆脱焦虑情绪

1、学会做减法

有一年的招生考试，清华大学校长得知一名考生国文和英文考得非常好，但数学仅得15分，按理说这位考生严重偏科，是不容易被大学录取的，就和这位考生进行了一次深入谈话，从中发现了该考生很多优点，于是破格录取了他，他就是钱钟书。

幸好，钱钟书没有做大人眼中面面俱到的好学生，而是发挥他的优势才有了后来高深的造诣。

很多上班族晚上都想做点什么，可就是没有行动起来，并不是他们不知道要做什么，而是在杂乱的信息面前迷失了方向，他们盲目的'自信促使他们觉得自己能做这个，也能做那个，总想把心里想做的都实现了，到头来却一件事都做不成。

俗话说得好，什么都想得到，最后什么都得不到。

不如坐下来，用一张纸把自己的SWOT(优势，劣势，机遇，挑战)写下来，选定一个方向深耕下去，这样你更容易得到想要的东西。

像插花，厨艺，手工3者相关；读书，写作，播音也相关；可以从自己的时间，精力和兴趣出发，选自己最优势也最能坚持下去的来学习提升自己。

当你拥有了一项最优势的生活技能之后，再向去关注相关的这样才能让自己更加得心应手，如果一开始就想面面俱到，恐怕只会落个心力憔悴的下场。

多年以后，你将为自己拥有一项专长而自豪，而不是为自己是个通才而感到沮丧。,

2、学会看书，让心静下来

随着年龄的增长，很多人都有这样的感想：

身边的新鲜事物越来越多，感觉自己跟不上社会发展的步伐，于是容易焦虑；

工作中年轻人干劲十足，血气方刚，感觉自己提不起干劲，也容易焦虑；

生活中的琐事让自己焦头烂额更容易焦虑。

当自己发誓要奋起时，又会因为各种琐事耽搁了原本已经做好的计划，于是一拖再拖，当初的目标最终不了了之。

有人说上了一天班，累得只想刷剧玩游戏，不想看书，其实就是要自己学会放下手机，用看书替代刷剧闲聊，玩游戏，你会发现自己慢慢的能静下来。

董卿曾说“女人外表的美都是短暂的，唯有用知识和涵养修饰自己才能美丽一生，我始终相信读过的书，走过的路，总会在未来某一天发挥作用，使我变得更出色。”

其实任何一个人用知识和涵养修饰自己，在未来的某一天你都会发现，读书的你要比刷剧玩游戏的你更加出色。

面对繁杂的生活和工作，在越发焦虑迷茫的时候，更需要读书静心，读书能过滤掉你的坏情绪，沉淀自己的心境，让自己在面对未来的决策时更清醒。

3、学会倾听

学会倾听是一种能力，也是一种素养，还是一种生活智慧，当别人表达自己的想法时，你认真倾听，真正进入对方内心，他感受到你真切的尊重时也会回报给你无限的信任。

《声临其境》中有一个镜头给观众留下很深刻的印象，张铁林回到后台正拿起桌上的食物想吃的时候，发现张国立准备讲述自己的配音经历，于是张铁林放下食物认真听他讲话。多不起眼的细节，体现出了一个人多好的素养。

蔡元培任北大校长的时候，聘请了美国留学的胡适，担心他会紧张，特意在胡适讲课前一晚去他家，胡适果然担心讲不好，整个人焦虑不安的，于是在蔡元培面前不停地说话，而蔡元培则是静静地听他讲，临走才表达了自己是完全信任他的。

蔡元培担心胡适会紧张，不正反映出他也焦虑了，只是他用行动消除了胡适的焦虑情绪，也使得自己能静下来，全身心去信任一个人。

这就是智慧，当有人向你倾诉时，不需要和他争论，也不需要和他构建认知，更不需要试图说服对方，学会倾听，给予对方信任，对方也会心里觉得你是个值得信任的人，那么两人的心就拉得更近了，这样再大的焦虑都无形中化解了。

学会倾听，让对方从内心信任你，既能收获更真诚的友情，还能在倾听中成长自己。