考试前如何调整心态

　考试前如何调整心态 下文是为大家精选的考前心态调整的方法，欢迎大家阅读参考。

　一、临考前3天的工作

　1.把以前做过的材料快速浏览一遍：快速回忆浏览之前做过的题目类型和题目，可以让自己有一种收获的感觉，并且心里有数，知道自己已经尽力了，提升自信心。

　2.保证充足睡眠,可比平时多睡1~2小时：养精蓄锐，将精神养足才能更好的思考和作答。

　3.进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练：系统复习花费时间长，且效果不明显，在考试前三天查缺补漏，能够更有针对性的提高分数。

　4.适当运动,保持良好胃口：很多考生考试前吃不下饭，人是铁饭是钢，考试也需要能量的`供应。要保证自己的营养充足。

　二、考前1天如何过

　1.熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/

　2.罗列考试用品清单(透明文件袋)

　3.注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜

　4.避免过量运动:消耗体力,意外受伤

　5.不能上网和看暴力影片：影响情绪，可能造成情绪波动大。

　6.适时复习:4~6小时

　7.不要提前睡觉：正常作息即可，无需提前睡觉，避免造成因不习惯导致的失眠。

　三、考试用品清单(透明文件袋)

　1.准考证，身份证

　2.签字笔、2B铅笔、橡皮、小刀、尺子、圆规、量角器、三角板、手表

　3.水、咖啡、巧克力

　4.雨伞

　5.现金

　四、快速适应考场氛围

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　1.主动问好：给老师留下好印象的同时，也让自己得到了放松。

　2.欣赏监考老师：欣赏监考老师，更有助于以放松平和的心态进行考试。

　3.找到座位，积极暗示：相信自己，已经努力过，现在是收获的时刻，好好发挥出自己的真实实力吧。

　4.深呼吸，按摩穴位：从生理上平复紧张情绪。

　5.查看课桌的平稳和间距：提前将小问题解决掉，避免考场上浪费过多时间。

　同学们，只要相信自己，并且适当调整心态，相信自己一定能发挥出自己的实力，不留遗憾!

在考试中怎样保持一个好心态？

备考期间最主要的就是心态问题，它会直接影响到你的复习结果。很多考生都是越临近考试越紧张，一直忐忑不安，不相信自己，最终导致考试失利。

考试紧张这是在所难免的，这是我们每个人都会发生的事情，无法避免。但是紧张有大有小，我们虽然说不能够完全避免，但是可以把影响降到最低。下面就跟着万国法考一起来探讨一下吧!

俗话说的好：失败是成功之母，没有失败哪来的成功，成功都是在一次次失败中总结出来的经验。我们为什么会紧张，都是因为我们在做真题或者是模考题的时候，成绩不太理想，导致后面自我怀疑自己，到底能不能行

但对于我们来说，不应该被失败左右情绪，应该是翻身农奴把歌唱，克服失败带来的负面情绪，要学会去探索失败的价值，从失败中总结经验。

对于未知的或者是还不太清楚的事物我们第一次尝试肯定是会紧张的，法考每年只有一次，过不了，那么你就必须要在等一年，这是在是太耗费我们的时间了，所以每个人心里都是想着可以一次性通过考试，那么你必须要克服紧张的情绪。

下面三招，学起来，对你有很大的帮助：

1、兴趣。

既然说我们备考期间总是紧张、焦虑，那么我们是不是可以培养自己的兴趣，如果你复习感觉到自己特别的焦虑、紧张，那么适当的做一些自己感兴趣的事情。

没有人规定说备考期间不可以做其他的事情，规划好备考时间，不管你是打游戏还是看小说看**，只要能够克服你紧张的情绪那么就是好的方法。

2、运动。

很多人在心情不好的时候都喜欢通过运动来缓解自己的压力，事实证明确实是有用的。学习是一件非常费脑子的事情，如果你整天都唉声叹气的，那么不妨出去锻炼锻炼自己，缓解一下紧张的情绪，转移你的注意力。

3、深呼吸：当大家感到压力时，注意力人会变得很难专注一件事，而深呼吸就像刹车一样叫停整个系统，让身体重新同步协调起来，正常运作。因此如果考生们在背诵时感到头痛或者紧张，试着去开始深呼吸。

考试十分钟缓解压力的方法 考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1. 静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2. 放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧**......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3. 倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4. 多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5. 走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾智障者老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6. 放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7. 轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己：

1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。