在平时就要有意识地主动提升自己的心理素质,既可以通过一些体育锻炼来提升心肺功能,也可以进行日常的心理疏导,以此来提升情绪控制能力。此外,关键在于做好相应的面试备考,通过积极的心理暗示缓解自己的这种心理预期。
1.场景替换法。
将失败的场景想象成成功的场景,以此来化解焦虑,给自己一种轻松愉悦的感受。这样的方法在很多时候都适用,因为在压力特别大的时候,人总是会不自觉给自己进行不利假设,担忧自己失败,害怕面对考试,随之便是恶性循环,陷入焦虑的旋涡难以自拔。如果试着不去想象失败,而是替换为成功,那么伴随的焦虑也会减少。
2.精神胜利法。
在备考期间甚至是在考场上,要发挥阿Q精神来面对困难和失利局面。坚定地认为自己还不错,这点困难不算什么,自己还有机会,还可以表现得更好。人的心理暗示会直接影响个人自我认同,自信心建立也会随之改变。在任何考试中,强大而不盲目的自信心都是获得胜利的关键。
3.心理释放法。
如果在备考阶段或者临近考前,因为焦虑导致生活学习受到影响且自身无法消化处理,千万不要自责和放弃,要学会释放这种情绪。找家人、朋友进行倾诉,甚至是寻求心理医生的帮助,都是合理恰当的解决问题方式,通过倾诉心理压力和焦虑,减轻自身包袱,重新建立信心,及早恢复学习状态。
4.环境适应法。
根据得到的面试通知,提前对面试的形式进行模拟练习,尽可能找到接近考试环境的场景,提前进行适应。同时,可以在这样的环境下想象可能出现的突发情况,比如题目的数量变化、场地的布置变化、面试官的人数变化、情绪变化等等,提前想到化解方案,应对更加从容。此外,也可以提前来到考试场地周边熟悉环境,比如通勤路线、卫生间位置等等,也可以一定程度舒缓对于陌生环境的恐惧,化解焦虑。
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