考试压力大如何缓解

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这边为您查询到：考试压力大可以这样缓解，首先克服考前焦虑主要是学会调节情绪，分散注意力。比如听听音乐、户外运动、看看**等。

考前焦虑主要是由于学习压力过大、情绪过于紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。可表现为坐立难安、失眠、易怒等症状。

1.听音乐：可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。

2.户外运动：适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。还可以有助于睡眠，减轻焦虑带来的失眠症状。

3.看**：通过视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感。尤其是一些轻松的喜剧片，开心一笑，焦虑自然不在。

4.积极的心理暗示。考试前给自己一些积极的暗示，能使自己有一个比较好的心理状态。 加强自信心训练。平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥，如果这个回复对您有所帮助请好评哦，这边有任何问题欢迎咨询，外出时建议您做好疫情防控，戴好口罩，做好核酸[需48内的哦]，最后再次祝您生活愉快,外出平安!

如何缓解考试压力

2018年国家公务员考试笔试将于本周日进行，接近笔试，考生难免会有紧张情绪，时代提醒考生：注意考前心理调节，战胜心理压力，才能在考场发挥出正常的水平！

那么考生该如何缓解自己的紧张情绪和压力呢？本文将为考生分享几个缓解压力的方法，希望能够帮助考生战胜心理压力，以最佳状态应接考试：

1、交流是缓解压力的好方法！

有的考生心理压力大，静不下心来做任何事情，无端的焦虑，越无法精心复习，越是心里急躁。其实越到这种时候越不能逼迫自己，勉强学习，只会事倍功半。这时候最好寻找让自己放松的方式，倾诉就是一种很好的办法，将自己心中的焦虑和紧张向自己的朋友家人说说，将心中的郁结说出来，心里会好受很多，另外家人朋友在安慰鼓励你的同时，也能给考生增加信心。

2、越临近考试越不能慌乱平心静气才是王道

距离考试已经没有太多时间了，很多考生在考前焦虑紧张，常常是因为觉得自己的复习还不到位，担心有哪部分没有复习到或疏漏了，这样的情绪越积越多，让考生对自己的笔试成绩产生怀疑。其实考生大可不必太过纠结这些，所谓谋事在人，成事在天。小编相信大家在考前针对自己的情况，制定合理的复习计划，这样一步一步循序渐进的复习，自己认真的复习了，没有懈怠，那么不管结果如何，还有什么可担心呢？

3、积极的心理暗示让紧张情绪不再

考生一般产生紧张焦虑的情绪，都是因为自己给自己很大的压力，常常源于一些负面的思想，比如我报考的职位竞争那么激烈，我怎么复习也不会考过这样的想法，其实考生给自己这么大压力的原因就是把这次公务员考试看的太过重要了，诚然，公务员考试对于考生来说，是一个很不错的就业机会，但是它并不是唯一的就业机会，除了公务员外，考生们就业还有其他的选择，比如事业单位、企业等，所以对于这次考试，考生平常心对待就好，以轻松平常的态度来复习，复习效率也会大大的增加。

4、劳逸结合才能事半功倍

复习的重要性不言而喻，但是在临近考试期间，考生的复习计划也该有所调整，这时候考生已经没必要把每天的时间都用在大量的做题上，一刻也不想放松，这个时候复习当然还是要的，但是不能给自己太大压力，让整个人的状态都是绷紧的，没有放松的时间的话，复习的效率反而会大打折扣。所以这个时候考生的复习最好是劳逸结合，复习一段时间后，稍微放松一下，听听音乐，或者出去溜达一圈，做做运动之类的，有张有弛，才是成功之道。

5、不打无准备之仗考前准备不可少

最后，在接下来的这段时间里，考生不要仅仅把目光放在复习上，准考证打印出来后，笔试的具体地点也就明确了，这时候考生就应该为考试来做一些准备了，尤其是异地的考生，要提前预定好往返的车票，最好提前几天到达，熟悉一下交通路线和考场，尽量避免考试当天由于路线（考场）不熟悉而慌乱，同时还应将笔试必带的物品准备好；在自己家附近考试的考生也不要掉以轻心，最好也能提前决定好交通路线，并到考场踩点，当然考试的必备物品也是需要提前准备的。

总之，在考试前考生一定要调节好自己的心理，也要提前准备好考试的物品，机会总是留给又准备的人，将考前的这段时间过得充实，准备充分，面对考试结果时才不会留有遗憾！时代也祝每一位考生都能取得令自己满意的成绩！

面对考试，我们多多少少都会有一些压力，那么怎么缓解考试的压力呢，首先要保持一颗平常新不论什么考试的用平常心去对待保持一颗冷静的心，不要说因为考试了睡不着啊，其实那么用你只有充足，睡眠良好的心态才能够在考试中正常的发挥第二个，就是你可以进行一些简单的放松考试投钱呢，去散散步可以玩游戏嗯，或者是放手放松洗个澡，这人还是能够缓解你的考试压力的第3:00就是考试考多了，自然也就没有什么压力了，不需要什么环节，你只需要多睡觉。