高考前的心理疏导

高考前与同学、老师、家长及时进行沟通，是控制情绪波动的良方，期间还要保持充足睡眠，适当的慢跑、散步，做一些轻微的有氧运动，来促进血液循环，使心情愉悦，摆脱焦虑，以充沛的精力与饱满的精神状态，去迎接高考。

开导高考前紧张的孩子从哪方面开导，高考之前，孩子紧张，怎么开导他？

高考前的心理压力疏导是一项非常重要的工作，每位考生在高考来临之前都会出现不同程度的紧张及压力，如果不及时进行心理压力疏导，那么这些紧张的情绪及四面八方的压力就会不断增加，进而成为压垮考生的一根稻草。

高考前如何疏导心理

一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础，三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

六、出现失眠，晚上难以入睡，结果白天没有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉，如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

七、临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来

高考前的心理压力疏导是什么?

1、自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2、焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3、肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4、过渡性减压法

考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

作弊处罚：

2019年9月3日，最高人民法院、最高人民检察院联合对外发布《关于办理组织考试作弊等刑事案件适用法律若干问题的解释》，对在普通高等学校招生考试、专升本、研究生考试等4大类“法律规定的国家考试”中组织作弊的，处三年以上七年以下有期徒刑并处罚金，严厉惩治考试作弊犯罪。

已经很努力了，就是学不好，高考前如何调整心态？

01强化自信

其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。

所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

02优化情绪

高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。

可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。调整好情绪才能更好地投入到学习之中。

03自我减压

有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。

04自我质辩

高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩，就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。

又问：这种担心对考试有利吗?自答：没有，担心只会有百害无一利，它只会松懈斗志，转移你的注意力，如果不及时消除担心，最终考试肯定会受到影响。

再问：我该怎么办呢？自答：目前最应该做的是对考试充满自信，按照自己的原定计划有条不紊的复习，扎扎实实地做好考前准备。

05积极暗示

千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。

如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。

这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。

06潜心每一步

一直以来家长老师都在说高考的重要性，还有高考难的消息也是层出不穷，这些外界的信息都会给考生一种无形的压力和困扰，会让考生觉得高考确实非常难，一旦考不好就完了。其实大家完全不用把高考看的太过于高不可攀，有时候越是看的太重越不利于发挥。

倒不如就把高考看作是一场比较大的检测考试，其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验，考的也都是自己学过的知识，并没有什么大不了，只要自己能够踏踏实实走好每一步，相信一定会有好结果。

07正常作息

除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。那种熬夜学习的做法并不可取，牺牲自己的睡眠时间用来刷题，才是得不偿失。倒不如让自己的大脑适当休息和放松，等到大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。

08笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。无论是考试前还是考试中都要学会微笑，这样内心自然就会充满自信。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

无论最终结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不让高考留下遗憾，高考加油！

高考前的心理状态调整的方法，你知道有哪些吗？

十年寒窗苦读，就是为了高考这一次考试，在距离考试还有1个月，想必每个考生和家长现在都会面临着巨大的心理压力，那怎么正确的在高考前缓解心理压力？下面我们一起看看。

不管考生的成绩优越，还是跟别人比同学差，千万别忘了每一天都带要着信心。不论个人成绩怎么样，你自己都有优点或缺点。有些同学基础比较好，不论高考如何变，都能可以去面对有的同学或许是思维比较敏捷，在思维上比较有创新，理解能力强，有的同学喜欢读书，了解新事物，心理素质好，独立，喜欢超水平发挥。其实不管怎么样，在高考就1个月之际，对于我们自己的缺点和不足不要过多批评，自我责备，要多看看、多想想、鼓励自己的长处，激发自己的自信心。保持自信点，总会成功，每日可以给自己加油打气。

考生一定要在考前学会转移情绪，把我们自己的情绪调整到最好状态。例如在情绪紧张的时候，我们可以听听音乐，哼哼小调放松一下心情；或者我们可以伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，动来动去放松一下身体带给心情愉悦感；或可以约上三两好友一起去散散步，看看日出，夕阳，听听公园的鸟叫声，或与同学聊聊天，玩两把游戏，或者户外运动可以帮助我们缓解情绪。

在一个好强度的环境下，我我们考生想做到身心放松其实听不容易的，其实考生应该暂时放下手里的书本，约上好朋友出去唱K玩耍都是不错的选择。这样可以在身体和心理上得到很好的放松，这样可以心情变好。但是需要注意的是，千万不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。这样会导致高考前没有精神，不能好好考试。

到了后期我们考生一定要养成早睡的习惯了，因为到现在每个人的学习水平已经定型了，所以我们应该放平心态白天去复习，不要盲目的熬夜学习。所以后期我们要保证自己有一个良好的精神状态就要每天早点睡觉，保持愉悦的心态，不要让自己陷入一种焦虑失眠的状态，每天规划好自己的作息时间，尽量在白天就把各科的学习任务完成，晚上放学回家再看看书，吃点东西，就可以准备洗漱休息了。

我们在学习之余，我们可以适当的安排自己的生活，体力劳动和脑力劳动的结合，不要一味的以为只有学习才是考前应该做的，我们这样做还会有效转移考生的注意力。如果在周末我们考生的家长可与孩子进行爬山、出游，打球、游泳等活动，这样也会缓解我们考生的心理压力。

在大部分的家长中，家长的心理压力会带给孩子，我们需要注意的事，家长需要通过陪伴，心理疏导等方式给孩子解压。

不管大家运用什么方式解压，我们在考前一定要保持良好的心理状态，心理素质，去迎接我们的挑战，预祝大家金榜题名。