体育舞蹈如何抓好体能训练

体育舞蹈体能训练要抓好力量、耐力、速度、柔韧等方面的素质训练，女士以腰腹力量训练为主，男士以腰腹训练以及上肢的力量训练为主，耐力素质训练可采用越野、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等方式，速度素质训练采用无音乐、放慢音乐、标准音乐速度进行训练，柔韧素质训练可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢等方式进行。

体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么？

体育舞蹈是在音乐背景的配合之下，呈现出的较为复杂和连续，以及强度较高的体育动作集合，其是舞蹈和体育动作联合的运动项目，体育舞蹈的风格各异，具有多元化特征，这样的特征也导致舞者需要对音乐意境以及风格等进行精妙的把控，不同的舞蹈风格需要进行不同的演绎，这也对舞者的要求较高，舞者的身形以及身体力度以及平衡的控制等都对舞蹈的较好表现产生着至关重要的影响。

一，学生耐力、力量和速度的专项训练策略

体育舞蹈需要利用舞者全身的肌肉和关节进行配合，因此，在实际的教学过程中，学生要对基本动作熟悉，有耐力以及超强的力量储备，足够的力量才能对舞者的身体进行良好的控制，从而进行更好地动作表现。为了使训练不枯燥，同时让学生对于舞蹈种类有一定的熟悉，教师在进行课程设计时，可以利用各种舞蹈的基础动作对学生进行锻炼，例如，牛仔舞的连续弹踢可以训练到学生们对力量的掌控以及腿部支撑力的增强；伦巴和恰恰舞种的原地挤压步和前进锁步，能够提升学生们对于平衡力的把控，同时能够增强学生腰部，背部，腹部的对抗肌群紧张以及增强学生的力量，同时也能在一定程度上提升学生的耐力以及速度，增加舞者的身体灵活性，通过重复的动作训练，能够增强学生肌肉力量以及肌肉记忆。

二，学生柔度和协调能力的策略

体育舞蹈要求学生们要有良好的力量，耐力以及速度的基础，但想要完成更加优美和流畅的动作，还需要学生具有一定的柔度以及身体协调能力。对学生柔度的培养教师们需要采用科学合理的教学方法，开始正式的训练之前要让学生们进行身体放松的练习，使身体能够充分地展开，让学生的韧带能够得到充分的展开，然后再根据一定的比例进行强度训练的增加；做完放松练习之后，学生再进行弹性动作的训练，在训练中尽量让学生们保持动作的最大幅度，增强肌肉记忆，实现学生舞蹈能力的提升；在训练的过程中，教师可以多次让学生们在最大幅度动作时停留，并且尝试增大学生们的动作幅度摆动，稳中求进。

三，学生控制、配合以及表现能力的培养策略

学生的控制能力涉及的范围较广，包括了学生对身体的每一块肌肉以及音乐和舞蹈中的气息以及动作等控制，由于学生控制能力的培养涉及的方面较多，相对也较为复杂，因而在进行训练的设计之时，训练的强度以及复杂程度也就相对较高，教师们选择难度较高时间较长的动作进行训练，且随切分配合音乐训练，同时尽量让学生们尽量做大幅度摆动倾斜的动作，这对于学生身体控制力的增强十分有利。为了增强与舞伴之间的配合能力，教师们也可以安排学生们进行双人旋转动作的训练，双人进行双手相握对抗训练，对两个舞伴之间的身体重心进行平衡和稳定，更好地呈现舞蹈，同时也能在一定程度上提升学生之间的配合能力。

体育舞蹈项目体能训练的构成因素与训练计划是什么？

在体育舞蹈项目中，体能训练是其重要组成部分，对体育舞蹈项目训练的质量与可靠性有直接影响，所以在训练期间要加强体能训练。要想提升体育舞蹈项目训练的整体效果，就要对体能训练的构成因素进行分析，并结合实际情况制订合理的训练计划，为体育舞蹈项目水平的提升提供支持。

一，体育舞蹈项目的体能构成因素

（1）“力”的控制，在体能训练期间，体能构成因素有很多，会对训练效果产生较大影响。选手的全身骨骼肌会受到力量素质的影响，因此需要在日常训练中注重对力量的训练，力量主要包括速度、耐力与控制力等。四肢与核心力量是选手全面发展的重点，也是在舞蹈及与舞伴配合期间，保持稳定性的关键所在。选手在舞蹈期间，身体保持平衡，动作的灵活多变，也需要速度力量的支持。力量素质除了稳定性，还需要控制力与爆发力，所以对于选手来说，“力”的控制尤为重要。

（2）形态结构，体育舞蹈项目不仅具有体育的竞技性，还有舞蹈的美感，所以在体能训练过程中，需要对选手的形体美与健硕进行展示与融合。舞蹈动作在训练期间十分重要，因此需要设计良好的舞蹈动作，通过选手的展示，发挥体育舞蹈的美与力量。同时，选手拥有优美的形态结构，能给人以美的享受，也是体育舞蹈技能的综合展示。

二，体育舞蹈项目体能训练的具体计划

（1）身体形态的训练，舞蹈属于肢体语言，所以在训练期间需要展现舞蹈语言的内涵，让舞蹈能对情感进行有效表达，并且能传递出舞蹈的艺术与文化。身体律动是肢体语言的基础，所以需要在体能训练期间，提升选手的技能水平，让选手能保持良好的体型，同时教练也要对训练内容与方法进行简化，可以让选手在训练期间进行思考与创新，能自如地支配自己的身体。

（2）挺拔直立训练

挺拔直立训练一般有两种方式，分别为静立式训练与靠墙站立，在训练期间需要保持身体的挺直，为达到训练效果，可以在头顶上放一本书，然后双腿向前移动，确保挺拔直立训练的效果。

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀？

(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米

(二)柔韧性训练

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体　

　压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三)力量训练-上肢力量

俯卧撑：3组。每组10个　引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米　

(五)腰腹力量训练

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15　

(六)平衡协调训练

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。