孩子一考试就紧张怎么办

有很多同学在平常的学习过程中表现也非常的不错，但是到了考试就会感觉到紧张，从而导致考试成绩不理想，同学们对此很担心，那么孩子一考试就紧张怎么办？下面小编就为大家带来一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

孩子一考试就紧张怎么办

第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

消除考前压力的对策

积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

饮食合理

平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

以上就是由小编为大家整理的关于孩子一考试就紧张怎么办的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。考试出现紧张的情绪是非常常见的现象，同学们在考试过程中要放平心态，可以把每场考试看作是一个平常的小练习。

孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他们孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。下面给大家说几个方法，朋友们可以作为一种参考。其实孩子在成长的过程中他们会面临很多的考验此时家长应该给其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会面临困难时候有所紧张，但是如果孩子在家长那里学会了，如何面对困难和如何解决困难的话，那么还是在考试的时候就不会紧张了。这是一个需要家长长期努力的事情，而不是一天两天就能解决的问题。所以说要想改变孩子紧张的心态，那么家长就要做出更多的努力。所以说家长在平时一定要把上面的这些事情做好，这样孩子就能够慢慢的独立起来，还是阅读力，那么做事情就会越有感觉他们也就不会再进入所谓的紧张情绪了。这种情绪实际上也算是一种习惯，只要家长能够不断地鼓励孩子，那么孩子以后考试也就不会再紧张了。

孩子考试前紧张怎么办 孩子考试紧张缓解方法

1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力。

2、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪。

3、可以适当听欢快的、放松心情音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情。

4、部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力，也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪。

孩子一考试就紧张，应该怎么办？

在班级里，总有这样的一些孩子：每次临近考试的时候，孩子就变得很焦虑，遇到事情容易急躁，也比较容易和小朋友之间容易发生冲突，甚至会无缘无故地发脾气。

我们知道，孩子所呈现出来的状态，就是周围环境给他/她的影响造成的。那么，作为老师，可以从以下几点入手，帮助孩子进行调整：

1、保持自己对于考试成绩的心态平和

作为老师，首先要认识到学习是一个长期的过程。对于孩子来说，一次的考试成绩，只能代表他/她在之前几个月的学习状态，就像上山一样，只能说明孩子已经爬到了山的某一个位置，老师要帮助孩子准确定位，并且制定下一步的计划，帮助孩子爬得更高。

因此，在分数出来之后，老师不能只注重孩子的成绩，批评或者指责成绩差的孩子。这样做老师只是在情绪宣泄，会让孩子的关注点直接落到“考的不好就会被批评”上，从而产生紧张、焦虑的情绪。老师要学会控制自己的情绪，保持良好的心态，进而影响家长和孩子。

2、自我学习，吃透所教内容

知识是结构性的，老师要不断地自我学习，整理出所教课程的知识框架，整理的过程就是老师熟悉、吃透的过程。

另外，老师不能只盯着自己教的这一个年龄段，要对这个年龄段以下和以上的内容都进行了解。在整个知识框架中，所有的知识都不是独立存在的，一定会有联系，那么，只有清楚自己所教的这些内容所处的位置，才能让孩子不仅掌握当下的内容，也为下一步学习打下更好的基础。

同时，老师也可以在课堂中帮助孩子梳理知识结构，这样孩子也能养成结构性思维，建立所学知识点之间的关系，对所学的内容有更加清晰、深刻的理解，这样孩子掌握的知识内容就能织成一张网，提升孩子的学习效率。

3、功夫在平时

老师要关注学习的过程，即时了解孩子的学习状态和掌握情况。督促孩子按时出勤并完成作业，养成良好的学习习惯；对于知识未完全掌握的孩子，及时采取个别化辅导的方法，保证孩子的教学成果。

而到了考试前，要保持常态。老师不要多留作业或者过于强调孩子需要加强复习，等等。

4、关注考试内容，帮助孩子查漏补缺

考试结束之后，老师不要过度强调分数，要将每个孩子的错题进行整理，分析并排查出孩子的失分原因，有针对性的解决。例如：题目不会做，可能是知识点没有掌握，那么老师就要花一些时间，帮助孩子理解知识点；如果是会做的题出错，可能是熟练度不够，将这一类的题目单独列出来，让孩子加强练习；等等。

5、引导家长情绪及关注点，正确对待孩子

老师可以加强和家长的日常沟通，强调学习习惯的重要性。同时，老师也要督促家长，参与到孩子的学习过程中，共同帮助孩子养成良好的学习习惯。

如果孩子考试成绩不理想，老师不能指责家长，说家长没有完成教学配合的工作，这种指责是毫无意义的。实际上，面对指责，很多家长不知道下一步该怎么调整，很容易直接批评孩子，将这种负面的情绪呈现在孩子面前，造成孩子的压力。老师一定要将问题的原因以及具体解决方案同时告诉家长，将家长的关注点吸引到“如何做”上，如果方案中有需要家长配合的地方，可以根据家长实际情况安排任务难度，确保家长能够操作。

6、认同并疏导孩子情绪

孩子都有自尊心，成绩不好的时候，很容易产生沮丧、失望等情绪。老师要及时关注到，先引导孩子说出自己的情绪，甚至将情绪发泄出来，例如：“这次没考好，现在你心里是不是很难过？甚至想大哭一场？”进而进行疏导：“没关系的，考试成绩不重要，我们要知道哪儿错了，改过来，下次避免就可以了，老师相信你！”

老师只要做好这几点，家长的关注点就在落在“孩子如何更好的成长”上，孩子也学会如何面对学习过程中的挫折，并战胜它。这样就能在班级中营造出积极的学习氛围，让孩子真正实现快乐学习，超长发展。

孩子一考试就紧张家长应该怎么做

孩子一考试就紧张家长应该这么做：

一、了解孩子需要什么。

1、安静

一个安静的环境有助于孩子平静心态平静复习。家长给孩子营造一个温馨安静的环境非常重要，有些家长总觉得不放心，想经常叮嘱孩子学习上的各种事情。这个时候不但用处不大了，而且容易引起孩子的反感。

2、倾诉

孩子一年来一直处于紧张、高压状态，尤其是下学期多次模拟，成绩的起伏可能给孩子造成一定的焦虑，孩子需要有一个情绪上的释放。所以，家长懂得闭嘴而让孩子说出自己的想法、状态、心情，对缓解孩子的紧张和压力才有帮助。

3、关怀

高考或中考的孩子需要家长的关怀，从日常生活、衣服食物到心理状态，都需要家长无微不至的照顾。比如根据孩子的身体状况，给孩子适当增加营养。再比如针对孩子的紧张心理，及时予以开导等等。但是，要切记适度，过犹不及。

4、帮助

家长与孩子多交流，发现孩子的需求，给予孩子适当的帮助，这个帮助可能是生活上的，也可能是学习上或思想认识上的。

二、对孩子有效地指导和建议。

1、关注过程，不要只关注结果。

指导孩子在离着高考和中考剩下的几天，关注我每天还能做什么，能背几个单词，能复习几道错题，能记住哪些规律方法。而不要一直总想着马上高考或中考了这件事。如果心里一直想着考试，容易引起紧张焦虑的状态，反而复习不进去，影响复习效果。

2、关注自我，不要只关注他人。

指导孩子在离着高考和中考剩下的几天，关注自己复习的情况，存在的问题，计划的实施，而不要被周围同学的状态影响自己。

“别人这次模拟名次提高了，我的却停滞不前。”

“别人上辅导班了，我是不是也试试。”

“别人已经推荐生保送了，我羡慕又有点沮丧”

这样只会打乱自己的步骤，搞得孩子心神不定，应该指导孩子按自己的复习计划实施，不要和别人比，做好自己就可以了。

3、关注细节，不要只关注分数。

指导孩子在离着高考和中考剩下的几天，不要只看每次考试的分数，而是关注答题考试的细节。比如在考试时，紧张是避免不了。有时读题不仔细就答题，造成不必要的失误。那么做题之前，先把题目读3遍，提倡读题要慢，做题要快。

三、对孩子进行心理上的安抚。

离着高考和中考只剩下的几天了，经过紧张的复习阶段，孩子们的学习状况基本上已经成定局。不确定的是孩子的心态状况，如果孩子心态焦躁、不稳，平时学的很好的孩子，可能最后考试失利。

所以及时对孩子进行心理上的排压非常重要。如果这一阶段，孩子非常疲惫，学不进去，那么带孩子出去走一走。

孩子一考试就害怕紧张怎么办呢 孩子一考试就害怕紧张怎么解决

1、不要给孩子太大压力。小孩考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力，应该让孩子自由发挥。

2、不要太在意考试成绩。如果小孩自尊心比较强，平时给自己的压力就比较大，希望能够考出一个好的成绩，也会造成考试紧张这样的情况。在平时的时候告诉孩子不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

3、让孩子有一个很好的休息场所。在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。对于父母来说，肯定都希望孩子能够考一个好的成绩。但是为了孩子的身心健康，一定不要对孩子有太高的期望，不要给孩子施加太大的压力，让孩子在平时的时候能够对老师所讲的知识，都能够吸收到脑子当中，也能够使孩子在考试的时候不会紧张，反而可以发挥自己最好的状态，考出好的成绩。