跳舞扭腰的时候膝盖弯曲吗

跳舞坐姿转体扭腰时膝盖是弯曲的，双脚平坐在地板上，两只手臂在胸前伸直，背部挺直和地板面形成75度的夹角，腹部紧缩拉动身体，扭躯干，双臂伸直随着腰腹的转动从而改变方向，先往一边扭转，回到中间部位后停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

舞蹈中如何扭腰?

这个不知道怎么解释了。

双脚分开跟肩同宽，双手扶胯，然后肩和胯尽量保持在原位不动，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往后凸。

往旁边的时候是上半身平的往旁边移动，尽量最大限度的，这个时候肩是平行地面，有上半身腰部带着平行移动，过程当中肩膀不要拱起，尽量不要动，让身体带动，两边都一样的。

上面前旁后先都单一的联系，等单一练习的差不多的时候，就是单一动作时能看得出腰主动带上半身，就可以练习连起来，顺序就是前旁后旁，每个点都做到位，划一个圈，多练习，腰就能编的比较灵活了，而且还能瘦腰。

对于胯部的练习也差不多，同上姿势，但膝盖稍弯曲蹲，然后单一练习胯部分往前顶，注意腰以上部分不动，然后练习往后往上翘，接着再练习往两旁除胯，这个时候要特别注意腰以上部分是不能动的。等单一练习万就可以前旁后旁的顺序划圈了。

坚持下去，你就可以在舞蹈中发现自己扭胯可以达到使臀部与腰分离的视觉。

我是一位舞蹈教师，希望我的回答能给你帮助。因为这个要实践并且最好有老师教导才能注意到各个细节，不过希望你能通过自己的揣摩早日学成功：）

跳操时保护膝盖的方法分享

做运动的时候，不注意很容易造成运动损伤。我们知道跳操运动时，膝盖是最容易受伤的部位，因此一定要注意在锻炼过程中保护膝盖。那么跳操时怎样保护膝盖呢?以下是我为你整理的跳操时保护膝盖的方法介绍，希望能帮到你。

跳操时保护膝盖的方法

1、跳操时怎样保护膝盖呢

1.1、膝盖弯曲时,保持膝盖不超过踝关节

在练习膝盖弯曲并且承受重量的姿势时,要尽量保持膝盖与脚踝的垂直,减少对膝盖的压力以保护膝盖。

1.2、注重腿部力量训练、韧带的拉伸

在日常的练习中,应当加强腿部、臀部肌肉力量、柔韧性的练习。平日可通过练习深蹲、弓箭步(如下图)来增强腿部力量,通过练习金刚坐、三角式、加强伸展式等等拉伸膝盖前、后侧韧带。

1.3、避免膝盖向内过度伸展

在腿部伸直的动作中,膝盖很容易向内过度伸展。在站立中,注意稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立练习中,学会脚背回勾,有条件的话可以在膝盖窝下方垫上一个毛巾卷。

1.4、选择合适的舞鞋

对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样。

1.5、正确的落地

跳跃落地时,要注意运用脚部的力量,让脚趾、脚跟先落地,尽量不要让整只脚平整的落地,这样会让落地的过程有一个好的缓冲,避免振动过大导致受伤。

2、跳操时怎样提高膝盖的力量

2.1、膝关节前屈

练习方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。

练习要领:练习时,大腿前群肌肉要时刻保持紧张,即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米,否则膝关节屈曲角度不够,无法达到训练目的。

2.2、弓箭步下蹲

练习方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。双腿交替,每组40步,每天3~4组。

练习要领:上身时刻保持竖直向上,不可向前或向后倾斜。步幅要适中,过大或过小都会影响锻炼效果。

3、跳操时怎样避免受伤

3.1、热身运动要做好

在跳舞之前一般都是要做热身运动的,把脚踝和手腕都活动开,还有膝关节和肩颈都要活动开,特别是脚踝,脚踝是最容易扭伤的部位。就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的,也是跳舞之前要让身体活动开。

3.2、不要太勉强自己

在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作,但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成,要知道自己身体能承受多大的限度,不然很容易出现韧带拉伤的情况,所以要根据自己的能力范围来要求自己,一点一点的进步,以免对身体造成伤害。

3.3、保持重心的稳定

可能在跳舞的过程中会出现重心不稳,跳舞速度过快的话就非常容易摔倒,重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺,平时要注意腿部肌肉的训练。

跳操时哪些部位容易受伤

1、踝扭伤

很少有跳舞的人没扭过踝关节的。踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。很多人不知道的是这是会反复发生的伤。

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且有明显站不稳。

2、绳肌损伤

肌肉拉伤一般不会很严重,除非是拉在特别薄弱的地方,比方绳肌。因为这个地方的供血量大,当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕。对已经受伤的绳肌,休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划有助于恢复。

3、臀部伤

大角度的旋转取决于臀臼是否浅(髋臼发育不良),身体试图用大臀臼上端(臀软骨的支撑边缘)稳定。这种撕裂就像膝盖上的拉伤。

跳操要注意什么

1、忌吃大量食物

舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

2、做舒缓动作

跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中,跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。

3、做好保暖工作

跳舞的时候穿着较少,跳完舞蹈身上往往汗流浃背,即便是呆在空调的舞蹈室依然觉得很热,并不会在身上披上一件衣服。时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作,切不要贪凉。

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拉丁舞跳舞的时候怎么扭跨？

练习拉丁舞摆胯要领：左腿用力伸直的同时（这时左腿膝盖要锁死），用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直。

用内力把右胯压向右后方（这时右腿膝盖要缩死），同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动。

胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。

做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

拉丁舞中摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的动作。

扩展资料

注意事项

拉丁舞虽然易学上手，对舞者的要求也不会很苛刻，但是对于初学者还是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于学习和步以及花步，免得受伤。

虽然基本步法看上去很简单，但其实练好了基本步法可以获得拉丁舞的这份感觉，从而能更好的从中获得身体和心灵上的好处。初学者不要急于求成，只追求数量不求质量，跳拉丁舞一定要注重姿态优美，优雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避开生理期，因为拉丁舞的剧烈扭动，容易造成生理期内小腹痛和经血倒流。