肚皮舞左右摆胯技巧

胯部向左或向右做拧摆，胸部与膝盖要保持向着前方。做摆跨练习时，其余的胸部、肩部、腿部都是不动的，使用腰肌或胯部进行发力，将注意力集中于身体上被挤压以及被拉伸的部位。

肚皮舞怎么抖胯

肚皮舞是非常有特点的一种跳舞方式，很多人对肚皮舞都是有所了解的，特别是对于女性朋友们来说，很多人都会坚持肚皮舞的锻炼，这样对我们人体健康还是有好处的，同时肚皮舞也是非常美观的，不过在跳肚皮舞的时候有一个难点就是抖胯，一起看看应该怎么做。

肚皮舞怎么抖胯

1、在跳肚皮舞的时候想要学会抖胯，首先我们要注意步伐，对于一般的行走步伐来说。实际上是需要我们左右两脚交替的前行才行，而且一般来说是需要我们一拍走一步的。同时必须要学会有重心的转移才行，比如说右脚踏地、身体重心在右脚，如果选择是左脚稍稍离开地面，那么这样就可以让左胯有非常充分的空间，从而能够上下进行摆动了。

2、而对于胯部的动律来说，我们要学会上下胯西米的方法才行。在一拍中，单侧的胯部需要进行上下交替摆动三次才行 。大家在进行上下胯西米行走的过程中，在动作做快的时候，这时候我们不能让胯部刻意发力，还是应该自然的进行弹动才可以，而且除了可以让胯部随着脚踏地的时候朝上或者是朝下用力，在后面就是惯性弹动产生的作用。

3、一般情况下，对于传统的肚皮舞来说，都是在一脚踏地的时候，要让同一边的胯部向上了，而之后的动作是因为弹动的惯性而产的，当然也可以选择先让胯部向下的情况，这样的幅度可以让视觉效果更好，就是我们在踏地前胯的生活，要随着脚先向上提起一下才行，等到脚落地的时候，这时候让胯部同时向下，这样就起到了这样的效果，两种方法可以根据自己的喜好来进行选择。

在跳肚皮舞的时候我们要对抖胯的方法有所了解，掌握了上面介绍的这些技巧之后，那么无疑可以在以后跳肚皮舞的时候更加轻松，也可以让肚皮舞跳的更加美观，这样对我们健康也是有好处的，所以上面介绍的这些技巧我们应该有所了解才行。

肚皮舞的技巧

肚皮舞的技巧

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。下面是我整理的肚皮舞的技巧，快来看看吧。

肚皮舞的技巧一：【甩】将胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

肚皮舞的技巧二：【挺】尽量地将你胸部打开

将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的`，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。

肚皮舞的技巧三：【转】身体要稳定地保持重心

肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。

肚皮舞的技巧四：【浪】身体有如波浪式前进

这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。

肚皮舞的技巧五：【摆】摆动你的胯部如像画8字

你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。

肚皮舞的技巧六：【抖】让腹部的珠片都抖起来

肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！

肚皮舞的技巧七【震】微屈膝盖使劲跺

微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。

跳肚皮舞的技巧

1、身体像波浪一样；这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

2、摆动胯部像画8字；你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

3、让腹部的珠片抖起来；双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

4、微屈膝盖使劲跺脚；腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

5、将胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

6、将胸部尽量地打开；将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

怎样尽快的学会肚皮舞的摆胯啊？老是不会提胯怎么办呢？

肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。

肚皮舞摆胯有个形象、有趣而生动的偕名：拨浪鼓。顾名思义，也就是让直立的身体象拨浪鼓一样左右摆动起来。要求尽量控制上身，在胯部摆动时，上身不摆，尽量借助腰胯两侧的力量。

掌握正确的练习方法，勤学勤练是快速出成绩的秘诀。