孩子上高三了老是失眠怎么办

很多的高三学生心理压力太大，甚至会出现一些失眠的情况，长期失眠对于同学们的学习会有很大的影响，那么孩子上高三了老是失眠怎么办?怎么能缓解失眠这种现象呢？下面小编就和大家分享一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

孩子上高三了老是失眠怎么办

增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转；二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。

高三学生失眠怎么调理

我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

关于午睡。午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。

一般睡10分钟至30分钟为宜。

另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

以上内容就是由小编为大家精心整理的孩子上高三了老是失眠怎么办，感谢大家的阅读，希望可以给大家带来帮助，高三同学失眠是一个很常见的现象，大家也不要过于焦虑，可以通过食物的方法来缓解，同时大家一定不要给自己施加太大的压力，适当的放松，更有利于同学们的。

孩子在高三每天都失眠忧郁，作为家长该怎么办？

高三学生面临高考，难免会有很大的心里压力。承受力强的孩子会进行自我调节，承受力相对较弱的孩子找不到排忧的方法，便会出现失眠忧郁的情况。针对这样的孩子，家长们可以这样做：

一、找孩子聊一聊，适当缓解孩子内心的焦虑。

针对孩子这一情况，家长可以先找孩子聊一聊，问一问孩子最近的学习和身体情况，如果孩子只是说一些敷衍的话，那么你们可以抱抱孩子，然后告诉他们你们只是希望孩子能够平安快乐，毕竟行行出状元，也没有说必须要让孩子考上清华。北大这样的学校，让孩子感受到你们是来关心他们的，不是来指责他们的，让他们对聊天放下抵触心理。不要吝啬你们对孩子的爱，大方的表达出来。

二、带孩子出去踏踏青，吃吃好吃的。

踏青不仅能使人开阔心胸、陶冶情操，而且能增长见识、强身健体。置身于青山绿野之中，春风拂面、芳草如茵、阳光和煦、鸟鸣雀跃，处处充满生机，您会顿感心旷神怡，精神焕发，倍添青春活力，从而能够更好的接受高三高强度的学习。

咀嚼会产生多巴胺，多巴胺会让人快乐，多带孩子去吃一吃，在无形中缓解孩子的焦虑。

三、坦然去接受不完美的孩子。

没有人是完美的，望子成龙是大家的心愿。为了这一自己的心愿，往往会压得孩子内心喘不上气，达到物极必反的结果。家长要调整好自己的心态，接受孩子的不完美（道德上除外），让孩子凡是尽力就行，不需要给自己太大的压力。拼尽全力就算结局不完美，你们依旧爱孩子。

四、及时看心理医生。

如果孩子属于一根筋，家长做了那么多努力之后还是缓解不了孩子焦虑的内心，这时候家长就要考虑带孩子就医。不要再被传统思想束缚，觉得有心理病很丢人。当代社会多少人被所谓的“自我感觉”所迫害，有病不医，最后造成难以挽回的结果。

大家都希望自己的孩子是个快乐、外向的全能型学霸。但是又能有多少学霸呢？我不求孩子成绩优异，只求孩子一生平安顺遂。

高三学生，晚上很难入睡，怎么办？

参加高考的学生晚上睡不好，要怎么办？

下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。

1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；

2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；

3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；

4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；

5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；

6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

第一睡眠要足够

对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 □ 第二 睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 □ 第三 失眠有办法

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

孩子今年高三，经常晚上睡不着觉，高三学生敏感多疑怎么办

高三的孩子一方面要面对学习的压力，一方面还要面对高考的压力，容易胡思乱想，胡乱猜疑，变得特别敏感，很多家长相近办法去接近孩子，但是大多都无功而返。面对孩子敏感多疑的情况，很多家长们却束手无策。

高三学生敏感多疑怎么办？

1、家长要根据孩子自身特点灵活地掌握方法达到理想的教育目的。不能一味地向孩子灌输“要警惕陌生人”等信息，否则孩子对周围的人或事都会抱有警惕的态度。

2、建议让孩子发现自己的优点，增强自信心。每个人都不是十全十美的，都有自己的优点和不足。不要只看到缺点而灰心丧气,更重要的是发现自己的优势，培养自信心和自爱心，相信自己有能力，会给他人一个良好印象的。这样就会充满信心地学习和生活。

3、多一些理解和信任，学会多交一些朋友，特别是稳重，值得信耐的好朋友，好闺蜜！因为有时候敏感是因为曾经深深被伤过，才会潜意识里面不由自主的防范意识增加啦，有种一朝被蛇咬十年怕井绳的感觉甚至更严重，那颗心也很脆弱，所以，需要多一些圈子，放宽自己的心态和眼界，会好很多。

4、在没有找到对方证据的情况下，不要随意怀疑任何人。当你想要去怀疑对方时，一定要克制住自己，所谓眼见为识，耳听为虚，因些跟人交流不是看对方说什么，而是看对方做了什么事。

5、放松自己，做喜欢的事情。当人有压力时，往往很容易怀疑周围的一切事物。疑心病重的人，往往想得太多，想法有些偏激。可以放松一下自己，遇事多从他人身人找问题更好。

6、不要胡思乱想，别人的一句开玩笑的话千万不要当真。和人交流贵有真诚，当你觉得对方对你不好时，不要怀疑对方，学会包容，把胸怀放宽更好哦。

孩子读高三,压力大,现在很焦虑,晚上失眠怎么办?

1、减压。多陪孩子聊聊天，暗示对方家长不希望孩子平添压力，对高考看淡些。

2、多参加体育锻炼，少做些题目。

3、少做些新的题目和难得题目，多看看做过的题目。

4、睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠，加强营养。