全身要软化成波浪一般，从上到下、从左到右每个关节交替做同一个幅度的移动。具体步骤：首先，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体。然后，臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸，身体向前，慢慢挺起胸，身体向上伸直至最高。身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯，放松腹部。最后，将胯划回初始位置，肚皮上下翻滚即可。
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