中国舞软开度有开胯、压脚背等。开胯最常见的方式是青蛙趴，就是像青蛙一样趴在地上，把双腿张开，保持两边的腿成九十度，膝盖和屁股在同一条水平线上，尽量跨贴地。压脚背要双膝并拢，然后把膝盖抬起来，两脚的脚跟并拢，然后臀部向上提，双手放在身体的两侧做支撑，把脚背向上顶，用身体和脚背做挤压。
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