肚皮舞肚皮翻滚从下至上技巧

首先，自然站立，双膝微屈，双手向两旁自然打开，下腹向内收。然后，上腹向后收，下背部向后推出打开。接着，胸部向后收，上背部向后推出打开。接下来，胸部向上提起，即上提胸，胸部由上向前推动。最后，胸部由前向下放松，直至还原到准备姿态的起始位置。经过这些步骤，就完成了一个完整的从下至上的肚皮翻滚动作。

肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学？

肚皮舞基本动作肚皮翻滚的技巧教学

掌握肚皮舞中的肚皮翻滚是有一定难度的，肚皮的翻滚是靠着我们腹部胃部的肌肉收缩以及肌肉的放松来产生的，从而形成一种波浪的滚动。下面来学习一下伊娃为你讲解的肚皮翻滚的技巧。

    在学习肚皮翻滚前首先要练习一个翻滚的条件：腹部收缩时胃部鼓出和胃部收缩腹部鼓出。翻滚一共分为两个步骤来讲解，下面就来了解。

    1、首先从身体躯干的最下端收缩也就是尾椎骨的附近，然后在慢慢的将这种收缩移到小腹。在翻滚时胃部与腹部的分离一定要做好，腹部收缩时胃部不动，保持不动的胃部你可以将之想象成为一个波浪的浪峰。

    2、腹部肌肉收缩慢慢的到达了胃部周围，肌肉的收缩就慢慢往上延伸，这时胃部开始收缩，而尾椎骨附近收缩的肌肉则开始放松，在按照这个顺序一步步的放松，慢慢的你会发现胃部的收缩与腹部的放松形成了一个对比，这时候腹部就是波浪的波峰了。

肚皮舞中肚皮翻滚怎么练？

感觉腹部内有一团气由上到下挤压推动或者有下往上顶就可以了很简单烟台肚皮舞教练sara|||你最好是先练习胸部运动的骆驼动作，每天坚持50到100个..然后把这个动作做小了~就能让你的肚皮翻滚了|||吸气，把气从腹部下面慢慢挪到肚子上，在把肚子鼓起从肚子上挪到腹部下，重复以上步骤|||面对墙壁站好，身体离墙壁约十公分的距离，让胸部腹部腰部依次贴墙【注意：胸部贴墙时腰部腹部离开，腹部贴墙时胸部腰部离开，腰部贴墙时，胸部腹部离开】，练习多次后，就连坐着，只要想动，肚皮都能动而且除了肚皮以外哪都不用动