肚皮舞中的骆驼怎么练

肚皮舞中的骆驼分为正反，正骆驼训练方法为：吸气提胸，提胸状态下胸腰往下内收，同时胯骨向前推，继续呼气向下，呼气时要收紧上腹肌，慢慢的变成前角胯状态，然后胯部回正。反骆驼训练方法为：首先向前提跨，收小腹、肚脐，同时稍稍弯腰含胸，然后向上提上腹部，将肚子放松，向后提胯，再将胸部回正。

肚皮舞骆驼动作分解

正骆驼的具体步骤：

1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪

2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位，觉得自己的身体好像是画了一个90度的弧形，酝酿着第二个波浪。

3、胸部由上往后，胸背都是挺拔的。

4、呼气含住胸壁，胸部由之前的挺变为一种含的状态，后背微微的鼓起，这时我们的胃部腹部开始波浪形动起来，最后含着胸水平推出。

资料扩展：

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。

圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、 上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯。

8字形动作:胸8字、上下8字胯、 前后8字胯、 身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂。

直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、 顶胯。

西米:肩西米、 直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。

肚皮舞正骆驼分解动作

一、正骆驼动作分解教学：上侧圆胯

动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，

后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。

四点慢慢连接，上身保持不动。

正骆驼的具体步骤：

1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪

2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位，觉得自己的身体好像是画了一个90度的弧形，酝酿着第二个波浪

3、胸部由上往后，胸背都是挺拔的

4、呼气含住胸壁，胸部由之前的挺变为一种含的状态，后背微微的鼓起，这时我们的胃部腹部开始波浪形动起来，最后含着胸水平推出。

二、反骆驼动作分解教学：下侧圆胯

动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，

上角胯(凹肚皮)屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯(凹肚皮)

四点慢慢连接，上身保持不动。

反骆驼的具体步骤：

1、用力的顺序为：胯、小腹、上腹和胸部。方法是前提胯，小腹收紧，再稍微地含胸，接着将上腹提起，胸部抬起。

2、配合着呼吸节奏，提胯收腹时吸气，当力量到达了胸部后就呼气

3、动作要有感觉，这种波浪形的动作是一种延伸性，有一种力量的传递

三、注意：

上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。

拓展：肚皮舞的服装要求

标准服装

肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的`服装颜色一定要上下协调、有整体感。

露脐小上装

1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。

2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。

镶有亮片的臀部腰带：

起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是v形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

低腰长裙或灯笼裤：

用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。

裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。

面纱：

面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。

饰品：

包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。