如何缓解中考压力

初三的学生面对老师和家长的高期待、同学之间的竞争，从而导致产生心理压力，虽然有压力才有动力，但是如果压力过大的话，可能会对中考造成不利的影响。那么如何缓解中考压力？接下来小编就和大家分享一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

如何缓解中考压力

树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。

对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

初三学生自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。

所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

短时间放松

虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提高。

很多家长(微博)存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。

运动减压

学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

如何给中考学生减压

环境减压

家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;不要动不动就问“紧张吗?”。

饮食减压

多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。

初三学生中考前如何提高学习效率

记两遍笔记，加深记忆的同时延伸知识。第一遍是在课堂里记下老师的上课内容，第二遍是回家后对课堂笔记进行整理，加入课外相关的内容，让笔记内容有一定的延展性。

利用一切碎片化的时间，进行学习。比如背单词，休息时间、等公交车的时间进行。把碎片时间叠加到一起，经过多次记忆的重复，也能有效的学习。

妙用纠错本。将不回收的试卷上做错的题目减下来贴在本子上，再将正确的解题思路写在上面，不但不会因为反复抄录导致解题思路的混淆，在考前复习时也能通过纠错本查漏补缺，提高复习效率。

以上就是小编为大家精心准备的关于如何缓解中考压力的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。中考前出现压力是很常见的一种现象，所以大家不要过于担心，在备考的过程中，不要过于紧张，适当的放松可以提高大家的复习效率。

怎样缓解中考压力

怎样缓解学习压力?这是很多学生朋友经常面临的成长心理教育问题。和我一起来看看下文关于怎样缓解中考压力 ，欢迎借鉴！

紧张的学习生活让我们难免感到压力， 它像一只无形的大手笼罩着我们， 让我们感到很不舒服， 让我们不能轻松地学习。但我们就没有办法对付它了吗? 不见得。现在先让我们看一封同学的来信， 认识一下学习压力这个东西：

以前的我活泼开朗， 生活得非常开心。升入初二， 我有了明确的奋斗目标———考上重点高中， 我成了班里最用功的'学生， 每天起得最早的是我， 睡得最晚的是我， 我愿意为了我的理想放弃其他一切。但是最近有一个问题一直困扰着我， 上课时， 我努力让自己的思想更集中， 但是脑子里会不时地冒出与上课无关的念头， 使我无法全身心地投入听课， 于是开始着急， 越着急， 越跟不上老师的讲课， 我努力地克制自己不去想， 但是我的头脑不受我控制， 我的思维越来越迟钝。如果这样下去， 我的成绩会越来越糟糕， 我不敢想下去

这位同学的表现比较典型， 他的学习压力太大了。那么你呢?

如果你感到了学习压力大， 你就可以从以下几个方面着手改进自己的状况， 提高自己的抗压能力：

1.采取有效的时间管理方法， 按事情的轻重缓急排序， 做事有条不紊

2.经常锻炼身体， 有锻炼计划和固定的锻炼时间学习累了， 打打球， 散散步， 聊聊天， 听听音乐， 这不是偷懒， 不是不求上进， 而是为了让自己轻装上阵， 在人生路上走得更踏实， 走得更远。适当的运动和休闲， 可以缓解压力， 放松心情， 激发积极向上的精神， 使人保持持久的学习热情。

3.寻找可以坦诚相待的朋友， 遇到挫折时跟他( 她) 诉说诉说朋友如同空气、阳光、食物一样重要， 高兴时有朋友一起分享， 烦恼时有朋友一起分担， 朋友是心理支持系统的重要部分。

4.了解并且实践几种暂时性的放松技巧， 例如深呼吸、肌肉放松等

5.寻找在学习之外的多种兴趣， 以此来保持生活中的平衡( 学习不是生活的全部，考试不是生活的唯一)

6.遇到困难时寻求帮助， 有效地使用其他人的力量。惧怕自己的不足，那是进步的开始。

中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力

中考前很多考生会出现紧张的情况，一定要学会自我减压，只有积极的状态才能考出优异的成绩。下面总结了一些中考前缓解压力的方法，仅供参考。

中考前紧张怎么办

首先，现在中学生的学习压力的确非常大，排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况，家长要帮助孩子减压，比如在临近考试的时候多和孩子聊聊天儿，谈一些学习以外的事情帮助孩子培养一些兴趣爱好，以此来转移孩子的注意力，分散学习的压力让孩子与同学、老师多聊聊天儿，排解考试压力。

其次，可以通过和老师一起对考试题目进行分析，让孩子知道简单题是最容易拿分的题，并有针对性地对基础知识进行强化和巩固，锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的学生都是在简单题上丢分，这主要是因为基础不牢固，审题不仔细，过分轻敌。所以对简单题进行强化训练可以帮助学生巩固基础知识，培养认真审题的习惯。这是很多学生都忽视的方面，很容易导致在考试时时间分配过于倾向大题，而轻视小题目。

再次，很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好，但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。所以在睡眠时不要想太多事情，放松心情，调整呼吸频率，可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠，以此创造良好的睡眠氛围。

最后，若真是一晚上没睡好，甚至完全没有睡着也不必担心，由于考试时会投入很大精力和注意力，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因前一晚的睡眠不好而在考试时睡着。因此睡眠问题不会对考试时的生理状态造成太大影响，而只是会影响人的心态。

如何减压

第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。

参加中考考试的时候很紧张怎么办

第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。

中考前吃什么可以减压

要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。

还有一些考生这段时间很焦虑。金医生说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。

如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

初三学生如何缓解压力 中考前减压的方法有哪些

中考给初三学生带来了很重的学习压力，那么在中考前如何给初三学生 减压 呢?

缓解初三学生压力的方法

1、学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。 初三学生中考前 要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

如何给中考学生减压

环境减压

(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话(4)不要动不动就问“紧张吗?”。

饮食减压

多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。

初三学生中考前如何提高学习效率

一、记两遍笔记，加深记忆的同时延伸知识。第一遍是在课堂里记下老师的上课内容，第二遍是回家后对课堂笔记进行整理，加入课外相关的内容，让笔记内容有一定的延展性。

二、利用一切碎片化的时间，进行学习。比如背单词，休息时间、等公交车的时间进行。把碎片时间叠加到一起，经过多次记忆的重复，也能有效的学习。

三、妙用纠错本。将不回收的试卷上做错的题目减下来贴在本子上，再将正确的解题思路写在上面，不但不会因为反复抄录导致解题思路的混淆，在考前复习时也能通过纠错本查漏补缺，提高复习效率。