孩子考试紧张怎么办？

同学们要只会在考试前调整好自己的心态，这样有利于自己在考场上稳定发挥，那么孩子考试紧张怎么办？缓解紧张最快的方法有哪些，小编为大家带来了一篇文章，其中为同学们介绍了几种放松心情的方法，下面跟随小编一起来看看吧。

孩子考试紧张怎么办？缓解紧张最快的方法

做好充分复习。

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

一定要早睡。

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

饮食要注意。

考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

检查考试有关的东西。

把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。

适当的运动。

如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

做有效的沟通。

可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。

调整好心态。

心态，是一个人面对一件事情的时候，所具备的心里态度。一个良好的心态，对于我们做各种事情，都是有着非常重要的帮助。而相反的，一个不好的心态，自然会起到不好的作用。考试，也是如此。它需要我们保持一颗正确的心态。

在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间。

以上就是由小编为同学们带来的孩子考试紧张怎么办？缓解紧张最快的方法的内容，希望能够帮助到大家。同学们无论面对什么样的考试，都要在考试前做好充分的准备，把重点和考点都复习到位，能够增加同学们的底气，这样在考试前就不会紧张了。

孩子考试前紧张怎么办 孩子考试紧张缓解方法

1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力。

2、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪。

3、可以适当听欢快的、放松心情音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情。

4、部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力，也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪。

孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他们孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。下面给大家说几个方法，朋友们可以作为一种参考。其实孩子在成长的过程中他们会面临很多的考验此时家长应该给其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会面临困难时候有所紧张，但是如果孩子在家长那里学会了，如何面对困难和如何解决困难的话，那么还是在考试的时候就不会紧张了。这是一个需要家长长期努力的事情，而不是一天两天就能解决的问题。所以说要想改变孩子紧张的心态，那么家长就要做出更多的努力。所以说家长在平时一定要把上面的这些事情做好，这样孩子就能够慢慢的独立起来，还是阅读力，那么做事情就会越有感觉他们也就不会再进入所谓的紧张情绪了。这种情绪实际上也算是一种习惯，只要家长能够不断地鼓励孩子，那么孩子以后考试也就不会再紧张了。

孩子考试焦虑紧张怎么办 孩子考试焦虑紧张如何解决

1、孩子考试焦虑主要是对考试成绩比较在意，同时过度关注考试成绩，对成功和失败存在心理恐惧。在考试期间，应该注意不要过分在意考试成绩，同时要建立自信心，从认知上改变不好的信念。

2、生活中也应该保证充足的睡眠，一日三餐给予充分的营养，同时不要喝刺激性的饮料和吃油炸类食物，容易刺激神经。生活中还可以通过以下几个方面缓解紧张焦虑的情绪，如深呼吸法，每天训练10分钟、20分钟可以改善紧张情绪；在考试期间遇到紧张情绪时，通过深呼吸法来调整自己对考试的担心和紧张。平时可以注重运动，通过运动放松改变自己的紧张焦虑情绪，如打球、游泳、慢跑。

孩子考试时紧张怎么办?

孩子一到考试就紧张怎么办

考前

在考试前，尽量的顺从孩子的一些合理要求，不要发生矛盾，可以带孩子出去玩一玩，做一些喜欢的事，放松放松。对给孩子笑脸，并给孩子讲考试该怎样面对，不要紧张。

平时

不要给孩子施加过多的压力，也不要把成绩看的太重要，考试成绩终究是片面的，并不能反映孩子的学习能力与学习效果，顶多反映的只是一个知识的运用和态度问题，对于孩子的问题应该用平和的心态解决，不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好，要合理的开导，不打，不骂，和谐解决。而且不要拿自己的孩子跟他人的孩子比，这样很容易伤害孩子的自尊心，每一个孩子都是独一无二的，拿自己的孩子跟别人家还自己对家长本身也没有好处。

孩子方面

不要让孩子觉得考试是一件特别特别重要的事，否则就会产生紧张情绪，要让孩子知道，考试只是对一段时间知识掌握程度的检验，同时也是一次学习，所以应该用平时学习的态度来面对考试

祝您愉快。

孩子考试前的紧张如何调节

心态决定一切 高考心理调节十大技巧 高考对每个考生来说都是一道关口，考生之间的竞争是不可避免 的。在这段时间，考前的紧张气氛 乎对每个考生都是一种无形 的压力。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心 态，可以参考以下十种技巧。 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每 天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和 不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有 余有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强， 对考创新的活题尤为适应有的同学阅读面广，视野开拓，心理 素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前 夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、 多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它 象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故 事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩， 一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出 去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪 流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高 兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆 婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭 婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情 绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来 了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整 到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯 腰等运动调节漫步户外，看看云霞与同学聊聊天，讲讲趣 事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调 节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名 牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样 的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与 考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态把它看成一种锻 炼，会以平和的心态投入把它看成一次机会，会以积极的心态 迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近， 便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自 问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认 真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次 考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这 种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗 志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再 问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条 不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质 辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信 心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗 示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步 大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要 忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不 到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过 人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下 跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的 自己熟悉 的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过......>>

我考试时紧张怎么办

如何消除考前压力

●对策一：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

●对策二：科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和著音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

●对策三：饮食合理

平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

●对策四：把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

克服紧张情绪的方法

●对策五：深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

●对策六：扮怪脸法

通过扮怪脸，歪嘴扭唇、擡鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

●对策七：闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

●对策八：临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

●对策九：松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

●对策十：三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法

·小憩

小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

·喝水

喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

·问一个问题

问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

·积极暗示

运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

出现意外紧张怎么办

·如果注意力不能集中

努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。

·如果考前出现恐惧感

调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。

·如果出现晕场

出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流......>>

孩子考试时紧张怎么办

慢慢开导，毕竟是心里素质的问题

孩子考试前紧张不自信该怎么办

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

任何孩子都有自己独特的优势，你说孩子什么都不行，那就是你没有发现孩子的优点，只注意考试成绩了。家长一定要做到善于发现，也要善于表扬和肯定，这会给孩子极大的信心并将化为学习的动力，也会让孩子更轻松。

孩子平时成绩特好，考试就紧张，怎么办

我就是一个学生，在班里是第一第二的水平……做作业第一是简单的事情，但您要注意做完作业他是不是改错等，当然从您的问题上来看这点不需要担心。

您知道吗，其实平常作业暴漏得越多，有可能学得越好（ 前提是把漏洞补好）。考试考不好有一点是心理原因，但也有其他的原因参杂在里面，如果什么都做得很好，光因为紧张还不至于落差大。

具体如下：

一类情况：第一为表面现象，实则没有学到多少。

二类情况：认真做完作业，但之后没有查缺补漏的表现

三类情况：认真做完作业，之后认真复习，但是因为难题不是由自己想出来的（老师家长讲解）所以在考试的时候记不住。

四类情况：认真做完作业，之后认真复习，难题重点清楚，但对考试并不在乎，马马虎虎。

五类情况：认真做完作业，之后认真复习，难题重点清楚，对考试专心致志，此时为心理原因。请您具体说明想要了解哪一类情况，谢谢。

孩子考试老紧张怎么办？

做为家长让孩子任起发挥，不要过于要求要整么整么样，关心不等于就是去硬要求要整样，不是小孩心里压力过大很容易患心理问题

孩子一到考试的时候就极度紧张怎么办

这是考试焦虑之症，造成会容易紧张，机体出于紧张高兴状态，从而影响到了睡眠建议你考试前做好充分的复习，这样心底就能有个底，能减少对考试的担忧，对考试担忧减少后睡眠也就会跟着提高的

孩子考试心理紧张怎么办 孩子考试心理紧张怎么处理

1、面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。原因很简单，因为负面情绪在和孩子朝夕相处中是会传染给孩子的。

2、家长要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。

3、家长不要过度关注孩子，尤其是在考前更不要大张旗鼓、超标准地照顾孩子，这只会让孩子的心理压力更大。正确做法是家长平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。

4、提醒孩子在考试前要注意劳逸结合，比如多开展比较轻松的有氧运动等等。