你中了几条

对于每一位高三学子而言，高考是眼下最重要的一场战役，还剩半年的时间就要踏上战场了，要说丝毫不紧张、没有压力必然是不可能的。这时很多同学可能会出现各种不良情绪，然而这样的情绪问题可大可小，可以只是一时的心情烦闷，也可能影响到最后的高考发挥。为了避免不良情绪酝酿出更多不良后果，同学们最该做的就是学会自我调整。

心理症结一：考不好怎么办？

高三同学学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足，体现在对考分的过分看重、丧失学习主动性，说到底还是对自己未来前途的焦虑。

造成这种局面的原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。这时只有减轻心理负担与学习负担，才能缓解消除考试焦虑。

应对策略：

1、选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

4、不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

心理症结二：我怎么这么笨啊！

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

应对策略：

1、对自己有一个客观、全面的评价。

2、善于将成功归结为自己的能力。

3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4、不妨制定阶段性目标。

5、在不断达到目标的过程中体验成就感。

6、增强自信心。

7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

心理症结三：我不愿意和他们说话。

有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

应对策略：

学会换位思维，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

心理症结四：完了，这节课又白上了，啥也没听进去。

中学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散的现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：

一是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；二是否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；三是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

应对策略：

1、当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

2、尽快着手按已定的复习计划学习。

3、继续学习，直到完成。

明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

心理症结五：怎么天天考试啊？

社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三同学认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲都是需要考试的。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

应对策略：

调整自己的心态。目前我们国还不可能普及大学教育，因此高考的竞争必然是很激烈的。我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

心理症结六：郁闷，我的成绩就是不好。

高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

应对策略：

1、要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

2、要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

3、要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。

4、尽快赶快找出原因。无论是改变方法还是调整复习计划，总之就是要尽快补缺补漏，再接再厉争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”还未可知，没有理由轻视自己。

心理症结七：不行啊！我太紧张啦！

高三阶段，随着高考的一步步临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，同学们自己必须学会缓减心理压力。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习，但压力过大会造成紧张、急躁心情。所以考生必须学会调节自身的心理压力。

应对策略：

1、认识到随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

2、在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以我为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

3、要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

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