芭蕾舞对形体的作用

芭蕾舞不仅可以锻炼身体，还能瘦身减肥，提高协调能力，锻炼自己的耐性和意志，提升自我修养，增强自信。而且长期学习芭蕾舞还能够让气质更出众。

形体芭蕾的五大好处

形体芭蕾的五大好处

1、端正肩膀

芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

2、校正驼背

芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

3、收腹减腰

在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

4、提升臀线

芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高视觉重心，使练习者如小天鹅一样秀美轻盈。

5、使大腿修长、小腿纤细

芭蕾中最基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。

基本训练

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式：

1、地面训练

包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

2、扶把训练

是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

3、脱把训练

难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的'舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

基本动作

1、后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

2、压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

3、下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

4、前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

5、吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

芭蕾舞健身有什么好处

芭蕾舞健身有什么好处

芭蕾舞健身有什么好处？芭蕾舞健身大家并不陌生吧，是最近很受女孩子追捧的新型健身方式，不仅可以掌握技能，还能塑造体形，可谓一举多得。下面具体看看芭蕾舞健身有什么好处吧。

芭蕾舞健身有什么好处1

1、学芭蕾舞可以改善形体。

芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合松弛紧张的肩背。

2、学芭蕾舞可以提高协调能力。

舞蹈课程节奏简单及明晰，易于把握，可提高音乐节奏感。 舞蹈动作可提高身体协调能力。

3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。

学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模，还可以增强女生的勇气和自信心。

芭蕾舞健身有什么好处2

一、进行芭蕾健身训练可以起到以下这些锻炼效果

1、端正肩膀：

练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。

2、校正驼背：

对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。

3、收腹减腰：

形体训练中，挺胸收腹的.姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

4、提升臀线：

臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

5、骨盆上提：

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

6、大腿修长：

长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。

7、小腿纤细：

使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

8、纠正姿态：

练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。

芭蕾舞可以矫正腿型吗

芭蕾舞可以矫正腿型吗

芭蕾舞可以矫正腿型吗，芭蕾舞是一种很好看的舞，男孩和女孩都可以学习，跳芭蕾舞让人变得有气质和身体的曲线更美，因此吸引了很多人去学习，一起来具体了解一下芭蕾舞可以矫正腿型吗。

芭蕾舞可以矫正腿型吗1

芭蕾舞是可以矫正体型的，芭蕾舞对于骨骼的发育以及身体的塑形都具有一定的影响，在练习罢芭蕾舞的时候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的锻炼。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，纠正腿型。芭蕾舞中的很多舞步，在经过长期训练后，对臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。长期的坚持，自然可以塑造出异常挺拔的身材，改变腿型。

跳芭蕾一定程度上可以矫正O型腿。单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

芭蕾舞会不会影响身高

芭蕾舞对于身高没有太多的影响，在练习芭蕾舞的时候还有可能因为身体的拉伸而帮助长高。

跳舞是拉伸骨骼是有助于长高的，身高主要是取决于父母遗传身高70%以及后天30%的因素：饮食、运动、睡眠，想要长高可以多补充31种营养，促进骨骼生长速度，健康和平时良好的作息时间，还有就是运动，比如跳绳，跑步及打篮球之类的。

成人学习的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。 芭蕾是一种有氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的。

芭蕾舞的基本动作

纤长美腿

STEP1： 将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

STEP2： 舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。

塑造性感翘臀

STEP1： 用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。

STEP2： 一边吸气一边加力于臀部，然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，目光朝着手指的方向向前看。

STEP3： 保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。

芭蕾舞可以矫正腿型吗2

跳芭蕾舞会变O型腿吗

跳芭蕾舞是不会变o型腿的，而且在一定程度上还可以解决o型腿问题，用一个手靠在椅背上面，然后左右脚踝靠拢，打开脚尖进行站立，需要把肩膀的力量放松下来，一边吐气一边蹲下，膝盖部位应该向内侧靠紧，不要让臀部向后突，两个膝盖在不分离的状态之下恢复到原来姿势，两个脚的脚踝在靠拢的状态之下，需要一边吐气边垫起脚尖，这样对于紧缩脚踝有非常好的作用，业余跳芭蕾舞的人在跳芭蕾舞的时候应该选择紧身的练功服，最好选择棉质材质的，需要根据不同的天气来选择长袖短袖或者吊带，如果天气变凉了，那么可以在外面再穿上一件打结衣，下面可以穿纱裙或者粉色天鹅绒裤袜，冬天外面可以套毛腿裤，这样才能起到很好的保暖作用，但又不会影响到动作的舒展，在跳芭蕾舞过程当中身体需要放松，然后进行伸展运动，肌肉以及身体各个部位都应该有舒畅的感觉，不要靠在椅子上面，可以躺下来练习动作，尽可能不要在软的床上进行，可以在地板上铺上一个薄的毯子来做运动，先向后仰，把两个手张开，左边的脚脚尖向右边膝盖靠近，然后伸直脚，脚尖形成一条直线向上举起，需要维持五秒钟的时间，右边的脚膝盖是不能够弯曲的，左边脚慢慢地斜靠在地板上面，也需要维持五秒钟的'时间，右边脚保持原来状态，进行练习就可以了。

跳芭蕾舞有什么好处

好处一：身材挺拔，仪态端庄

孩了学习芭蕾舞，对她的骨骼发育、形体都有好处。通过训练，能够纠正孩子的不良姿态和形体，比如O形腿、内八字、驼背等等，总之，无论站姿还是坐姿，都能使孩子保持挺拔端庄。芭蕾是一种从头到脚的系统训练，头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及，这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育特别有好处。

孩子刚开始训练时，一般不会加入高难度动作，只是基本的形体训练，教一些站姿坐姿、手位脚位等。比如站姿，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧腰部直立。久而久之，孩子就会身材挺拔、仪态端庄。

好处二：改善气质，增强自信

芭蕾舞实际上是一种内外兼修的训练。它不光是让人有一个优雅的体态，而且还能改善人的气质，让人充满自信。我们常听到老师在教学过程中不断地强调“多美呀，像个小公主！”这可不是随便说说的：这种有目的的正面肯定和提醒，让你觉得自己就是漂亮，就像公主那样骄傲！而儿训练还需要音乐伴奏，这更是一种艺术的综合培训。长期“熏陶”，形体与气质都练就出来了。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式，任何人都可以学。

也正因为芭蕾舞不光需要形体练习，也需要内在的修养，所以理解就很重要。这就是为什么专家建议孩子最好满4岁才开始学芭蕾，因为太小的孩子一方面身体条件达不到训练要求，另外她也不能很好地理解老师的意图。

好处三：改变形体，性格开朗

芭蕾舞不止能让形体好了，更能让性格也开朗了。有一次带着孩子坐车，看见路边有一个芭蕾舞的人牌子，她说真漂亮，我说，那是芭蕾，你想学吗？她说想。现在她学了两期，不光站姿、坐姿明显好了，连性格也变了，过去她可内向了，现在开朗了许多。

学习跳芭蕾舞注意事项

跳芭蕾舞的时候踝关节以及膝盖很容易出现疼痛的感觉，这个时候就应该用冰块冷敷，大概能敷十分钟左右，疼痛的感觉就能够被改善，如果疼痛的感觉一直没有消除，就应该及时到专业医院检查一下，看看是什么原因造成的，跳芭蕾舞舞蹈的鞋子非常重要，软硬适合，太破的鞋子太旧的鞋子不要穿，很容易伤害脚部，也应该严格按照老师的指导进行，练习过程当中应该使用正确的姿势。